Quirónsalud

Saltar al contenido

Blog del equipo de Nutrición y Dietética del Centro Médico Quirónsalud Toledo y el Hospital de Día Quirónsalud Talavera

Todo o nada: una conducta alimentaria poco saludable

Pensamientos dicotómicos que dificultan nuestro cambio de hábitos nutricional afrontar el cambio de habitos alimentación saludable nutrición centro medico quironsalud toledoafrontar el cambio de habitos alimentación saludable nutrición centro medico quironsalud toledo

Imagina un interruptor, al cual, cuando presionas, enciendes pensamientos como "tengo que comer bien y no saltarme la dieta". Pero que, cuando lo apagas, tu mente se oscurece con pensamientos como: "de perdidos al río, voy a comer hasta reventar".

Ese es el mecanismo que tiene tu mente para generar "pensamientos del todo o nada" o pensamientos dicotómicos.

El pensamiento dicotómico es la tendencia a categorizar de forma absolutista las cosas, y en consulta de nutrición se identifica cuando se etiqueta en "sano-insano", "bueno-malo", "engorda-adelgaza" o "restricción-atracón".

¿Por qué se tiende a pesar y actuar así? Porque generamos patrones con los que el cerebro se esfuerza menos para actuar, y genera una sensación seguridad cuando comes según lo que crees adecuado.

¿Por qué de pronto salto al pensamiento de "de perdidos al rio"? La vida es compleja y con muchos matices, y a la alimentación, que tiene un papel tan importante en nuestra vida social, laboral y emocional, le sucede lo mismo.

En esas situaciones en las que cedes y te permites ese manjar, pero etiquetado como "insano", provoca la creencia de que "no estás haciendo bien las cosas", y pasas al otro extremo. La culpabilidad y la creencia de sentirte incapaz de actuar "bien" te van debilitando. Si se dan con más frecuencia esas situaciones donde intentas ser flexible, pero continuas con pensamientos de "o todo o nada", te acaba conduciendo con más facilidad a actuar de esa manera.

Es como si esos pensamientos, te deslumbrasen u oscureciesen la realidad. No hay cabida a graduar de manera flexible los pensamientos y acciones. Lo peligroso de esto, es que, puede traer problemas de conductas alimentarias poco saludables, como las restricciones y los atracones.

¿Cómo podemos trabajar esto en consulta de nutriciónEste enlace se abrirá en una ventana nueva o "PsiconutriciónEste enlace se abrirá en una ventana nueva"?

  • Siendo consciente y aceptando la imperfección de tu alimentación.
  • Siendo flexible para tolerar mejor las ambigüedades de esas situaciones donde la alimentación entra en juego.
  • Siendo crítico con las creencias alimentarias que detectas en ti y en otros.

La importancia de pensar y actuar de una forma más flexible, para ver la realidad de tu cambio de hábitos de forma más nítida.


Texto elaborado por Isabel Campos Del Portillo, especialista del servicio de NutriciónEste enlace se abrirá en una ventana nueva de Quirónsalud Toledo.

Insertar comentario
Comentario enviado con éxito. Gracias por su participación.
Comentario de blog
No será visible por otros visitantes del portal
Comentario:
Los campos obligatorios se encuentran marcados con un asterisco (*)
Buscador de Nutre tu cambio
Sobre este blog

Te enseñamos a cuidarte por dentro. Consejos sobre cómo mejorar tu alimentación y ganar en calidad de vida.

Archivo del blog

La finalidad de este blog es proporcionar información de salud que, en ningún caso sustituye la consulta con su médico. Este blog está sujeto a moderación, de manera que se excluyen de él los comentarios ofensivos, publicitarios, o que no se consideren oportunos en relación con el tema que trata cada uno de los artículos.

Quirónsalud no se hace responsable de los contenidos, opiniones e imágenes que aparezcan en los "blogs". En cualquier caso, si Quirónsalud es informado de que existe cualquier contenido inapropiado o ilícito, procederá a su eliminación de forma inmediata.

Los textos, artículos y contenidos de este BLOG están sujetos y protegidos por derechos de propiedad intelectual e industrial, disponiendo Quirónsalud de los permisos necesarios para la utilización de las imágenes, fotografías, textos, diseños, animaciones y demás contenido o elementos del blog. El acceso y utilización de este Blog no confiere al Visitante ningún tipo de licencia o derecho de uso o explotación alguno, por lo que el uso, reproducción, distribución, comunicación pública, transformación o cualquier otra actividad similar o análoga, queda totalmente prohibida salvo que medie expresa autorización por escrito de Quirónsalud.

Quirónsalud se reserva la facultad de retirar o suspender temporal o definitivamente, en cualquier momento y sin necesidad de aviso previo, el acceso al Blog y/o a los contenidos del mismo a aquellos Visitantes, internautas o usuarios de internet que incumplan lo establecido en el presente Aviso, todo ello sin perjuicio del ejercicio de las acciones contra los mismos que procedan conforme a la Ley y al Derecho.