Consejos para comer despacio
- MASTICA-MASTICA-MASTICA-MASTICA-MASTICA-MASTICA-MASTICA-MASTICA –
Movimientos de masticación son un aspecto clave en generar sensación de saciedad - Cuenta el número de veces que masticas cada bocado ¿cuántas masticaciones haces antes de tragar? - Intenta no bajar de 15 – 20 (uno, dos, tres, cuatro, cinco, seis…veinte…y trago) - Puede parecer tedioso al inicio, pero te habituarás a este nuevo ritmo poco a poco - ¿Y qué hago con una sopa o puré? Saborea, sorbe, intercala algo que sea masticable, por ej. ensalada
- HAZLO MÁS COMPLICADO Y DALE VOLUMEN - Verduras y hortalizas
*Ensalada, crudités, salpicón, pepino o tomate aliñados
* Al vapor (al dente), fibrosas como los espárragos o corazón de alcachofa
* Cortadas en trozos grandes (el tiempo que ahorras en picar lo invertimos en masticar) * Podemos tomar una parte como 1º plato para ayudarnos a coger un ritmo pausado - Carnes, pescados
* Trozos grandes
* Piezas completas (con piel, raspa y espinas)
- RESPIRA - Entre bocado y bocado, suelta los cubiertos y haz una respiración profunda
- Aplica el "FAV" y revisa tus sensaciones en este momento, atención plena en el acto de comer Consejos para comer más despacio
- LOS CUBIERTOS
- Aparcados entre bocado y bocado (soltar y apoyar en la mesa, plato o servilleta)
- Evita tener "cargado" el siguiente bocado antes de haber tragado el anterior - Cortamos un trozo / cogemos una cucharada → a la boca → soltamos cubiertos → masticar, masticar…tragar, respirar → volvemos a coger cubiertos
- Algunas ideas: * Comer con tu mano NO dominante (la izquierda si eres diestro, derecha si eres zurdo) * Cambiar los cubiertos normales durante un tiempo por:
▪ Cubiertos desechales (bambú, plástico…)
▪ Cubiertos de alimentación infantil o de postre (menor tamaño) ▪ Palillos chinos (más dificultad)
▪ Dispositivos inteligentes (Hapifork ®)
- DALE AL PAUSE - Haz pequeños descansos o pausas en la ingesta, algunas ideas: * Servir el 1º plato y levantarse a terminar de preparar, calentar o servir el 2º * Conversar (cómo ha ido el día, sobre la planificación de la semana, etc.) * Hacer una tarea breve (lavadora, hacer cama…)
- BEBE AGUA- la fibra se hincha, aumenta de volumen y aporta saciedad. A sorbos pequeños para no forzar vaciamiento
Current events
Current events
- 10 de mayo de 2024
III VENOUS SUMMIT CCEV 2024 Endovascular Surgery Chapter
3ª del VENOUS SUMMIT del CCEV En esta 3ª edición, que se celebrará los próximos 10 y 11 de mayo de 2024, mantendremos el formato horario de comenzar ese viernes a media mañan...Hospital Quirónsalud MálagaAngiología y Cirugía Vascular - 25 de abril de 2024
II Reunión Nacional Multidisciplinar de Innovación en Cáncer
JUEVES 25 DE ABRIL 15.30-16.30H Entrega de documentación.16.30-16.45H Bienvenida y presentación. Dr. Jorge Contreras Martínez / Dr. Manuel Cobo Dols / Dr. Tomás Urda Valcárc...Hospital Quirónsalud MálagaOncología Médica - 17 de abril de 2024
El Hospital Universitario Rey Juan Carlos implantará el programa MAIC Continuum para mejorar la transición...
El 3-5% de los ingresos hospitalarios en España son debidos a la insuficiencia cardiaca, primera causa de hospitalización en mayores de 65 años en España Más de 20 hospitales...Hospital Universitario Rey Juan Carlos - 17 de abril de 2024
El Hospital Universitario Infanta Elena implantará el programa MAIC Continuum para mejorar la transición...
El 3-5% de los ingresos hospitalarios en España son debidos a la insuficiencia cardiaca, primera causa de hospitalización en mayores de 65 años en España Más de 20 hospitales...Hospital Universitario Infanta Elena - 17 de abril de 2024
El Hospital Universitario General de Villalba implantará el programa MAIC Continuum para mejorar la transición...
El 3-5% de los ingresos hospitalarios en España son debidos a la insuficiencia cardiaca, primera causa de hospitalización en mayores de 65 años en España Más de 20 hospitales...Hospital Universitario General de Villalba - 17 de abril de 2024
El doctor Héctor Meijide, organiza la II Reunión del grupo de asistencia compartida e interconsultas...
El encuentro médico, abordará la asistencia compartida entre cirujanos e internistas en el proceso de la cirugía abdominal mayor, de colon y hepatobiliopancreáticaHospital Quirónsalud A CoruñaMedicina Interna - 17 de abril de 2024
Un equipo del CNIC identifica dianas terapéuticas para prevenir el daño cardiaco asociado a una terapia...
La investigación está liderada por el Dr. Borja Ibáñez, director científico del Centro Nacional de Investigaciones Cardiovasculares (CNIC), cardiólogo intervencionista en la ...Hospital Universitario Fundación Jiménez Díaz - 16 de abril de 2024
Los expertos del Hospital Universitario General de Villalba recomiendan fomentar las conversaciones sobre...
El hospital ha celebrado dos jornadas de prevención del suicidio en la adolescencia dirigidas a estudiantes de Educación SecundariaHospital Universitario General de Villalba - 16 de abril de 2024
Un estudio liderado por el CSIC con participación del IIS-FJD halla una combinación de fármacos eficaz...
La investigación se ha publicado en la revista científica British Journal of PharmacologyHospital Universitario Fundación Jiménez Díaz - 16 de abril de 2024
La Teledermatología llega al Centre Mèdic Quirónsalud Aribau para acelerar el diagnóstico dermatológico
El nuevo servicio agiliza la atención y respuesta médica, en 48 horas, posibilitando una actuación rápida sobre las lesiones que presenten indicios de malignidad.Centre Mèdic Quirónsalud Aribau - 15 de abril de 2024
El doctor Guillermo Isasti participa en la mesa redonda 'Longevidad Saludable' organizada por 65ymás
Celebrada en la Diputación Provincial de HuelvaHospital Quirónsalud Huelva - 16 de abril de 2024
La Sala de Simulación de Quirónsalud Málaga, acreditada por la Sociedad Española de Simulación Clínica...
La formación de habilidades y training por equipos es una de las estrategias más exitosas para avanzar en seguridad y experiencia de paciente, desarrollo de competencias prof...Hospital Quirónsalud Málaga - 16 de abril de 2024
Casi el 20% de los niños sufre alergia primaveral en Andalucía
Se trata de una afección que se va incrementando cada año y que es más frecuente en los más pequeños, al estar su sistema inmunológico aún en desarrolloHospital Quirónsalud CórdobaPediatría y sus Áreas Específicas - 16 de abril de 2024
El Dr. Joaquim Casañas, traumatólogo de Centro Médico Teknon, presidirá el XXVII Congreso de la Sociedad...
El evento se llevará a cabo del 24 al 26 de abril en Sitges y reunirá a figuras destacadas de la especialidad.Centro Médico Teknon - 15 de abril de 2024
Especialistas de Quirónsalud Sevilla alertan de extremar precaución ante las altas temperaturas en feria
Recomiendan una buena hidratación, alimentos como el jamón o el marisco, buen estado de forma para montar a caballo y alertan de la sobreexposición a pólenes y epitelio animaHospital Quirónsalud Infanta LuisaHospital Quirónsalud Sagrado CorazónCirugía Ortopédica y Traumatología