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Tengo Síndrome del Intestino Irritable, ¿tengo que cambiar mi alimentación? ¿Qué debo comer?

Síndrome intestino irritableSíndrome intestino irritable

El síndrome del intestino irritable o colon irritable, suele cursar con dolor abdominal y otros síntomas como son diarreas, estreñimiento o alternancia de los anteriores.

Es más frecuente en mujeres y se exacerba en situaciones de estrés, ansiedad y depresión

Es muy importante modificar el estilo de vida, llevar una alimentación equilibrada y realizar ejercicio físico. Además, ¿qué debo hacer?

  • Mantener un horario fijo de comidas e intentar defecar siempre a la misma hora y sin prisas.
  • Comer despacio y procurar masticar bien los alimentos.
  • Evitar comidas copiosas, es preferible menos abundantes y más frecuentes.
  • Aumentar la ingesta de agua, al menos 1,5 L o más, sobre todo si predomina el estreñimiento.
  • Realizar ejercicio físico como caminar, nadar…
  • Evitar los alimentos que usted note que le desencadenan o empeoran sus síntomas. Los que con más frecuencia le perjudican son: especias, alcohol, tónica, sopas de sobres, cacao, derivados lácteos, quesos, yogur, bollería, pasteles, helados, mantequilla…
  • Si lo que predomina es la diarrea,evitar los derivados lácteos, café, té y chocolate. Puede tomar bebida vegetal (de almendras o soja).
  • Evitar bebidas con gas y alimentos flatulentos: col, coliflor, habas, garbanzos, lentejas, coles de Bruselas, cebollas, puerros, guisantes, frutos secos y en conserva …

Síndrome intestino irritableSíndrome intestino irritable

  • Hacer una dieta "pobre en grasas".
  • El dolor abdominal se puede aliviar aplicando calor local.
  • Evitar el uso de laxantes.
  • Evitar situaciones de estrés, nervios, depresión.

En la mayoría de los casos, la aparición de síntomas se debe más a que el intestino no se mueve adecuadamente y es más sensible a la distensión por gases que al consumo de determinados alimentos.

Por norma general, no se deben eliminar alimentos de su dieta, así evitará que sea una dieta monótona y peligro de desnutrirse. Además, las dietas de exclusión no demuestran datos concluyentes.