Diez sencillos pasos ayudan a mantener un sueño más saludable
El Hospital Quirónsalud Toledo se suma a la conmemoración del Día Mundial del Sueño bajo el eslogan "sueño regular para un futuro saludable"
La doctora Ana Teijeira recopila en una decena de pautas las principales recomendaciones para mantener un sueño más saludable
Toledo. 19 de marzo de 2021. La Sociedad Mundial del Sueño (World Sleep Society) celebra este 19 de marzo del 2021 la decimocuarta edición del Día Mundial del Sueño (World Sleep Day).
Esta celebración es una llamada a los especialistas en sueño para educar y recordar a la sociedad la importancia del sueño y su papel en la calidad de vida y la salud de las personas.
Este año el eslogan elegido para este día es Sueño regular para un futuro saludable y hace referencia a los beneficios de tener un sueño regular, según explica la doctora Ana Teijeira, especialista de la Unidad de Sueño del Hospital Quirónsalud Toledo.
Múltiples estudios han demostrado que mantener un tiempo estable a la hora de acostarse por las noches y levantarse al día siguiente mejora la calidad global del sueño, tanto en niños como adultos y ancianos. "Las personas que presentan un horario de sueño regular tienen mejor estado de ánimo así como un óptimo rendimiento cognitivo, ya sea laboral o académico", continúa la especialista.
Hay que tener en cuenta que existen tres elementos para la correcta calidad del sueño: la duración, que debe ser suficiente (entre 7-8 horas para un adulto sano), la continuidad durante la noche, intentando evitar despertares que provoquen una fragmentación del sueño, y la profundidad del sueño, para que éste pueda ser reparador.
El sueño está relacionado con múltiples sistemas fisiológicos como la consolidación de la memoria, el control de la inflamación y del sistema inmune, la regulación hormonal y el óptimo funcionamiento del sistema cardiovascular. Es por ello que, sostiene la doctora Teijeira, "un sueño insuficiente, de poca duración o mala calidad, puede asociarse a problemas en el funcionamiento de todos estos sistemas".
Cómo lograr un sueño saludable
La Sociedad Mundial del Sueño recomienda 10 sencillos pasos para mantener un sueño saludable:
- Realizar horarios fijos para acostarse y levantarse.
- Si se tiene el hábito de realizar una siesta diurna, debe ser menor de 45 minutos.
- No fume y evite el consumo de alcohol excesivo 4 horas antes de acostarse.
- Evite la cafeína, las bebidas energéticas o las sustancias excitantes 6 horas antes de acostarse. Esto incluye café, té y chocolate.
- No realice cenas copiosas, con condimentos picantes o muy azucaradas.
- Realice ejercicio físico de manera regular en horario diurno.
- Utilice una cama confortable.
- Procure tener una temperatura ambiente en el dormitorio agradable, con buena ventilación.
- Intente bloquear elementos que le distraigan del sueño, ruidos intensos o elevada luminosidad previo a dormir.
- Utilice la cama para dormir. No debe estudiar, trabajar o realizar actividades lúdicas en ella.
Actualidad
Actualidad
- 18 de abril de 2024
La Fundación Jiménez Díaz pone en marcha el Servicio de Atención Integral al Viajero Internacional para...
La consulta aporta asesoramiento personalizado, un calendario de vacunación individualizado, en caso de ser necesario, y pautas de profilaxis y tratamientoHospital Universitario Fundación Jiménez Díaz - 19 de abril de 2024
Los centros de Quirónsalud en Tenerife colaboran en la primera edición de la carrera solidaria Ruta 091
Los hospitales Quirónsalud Tenerife, Quirónsalud Costa Adeje y Quirónsalud Vida velarán por la salud de todos los participantes de la carrera solidaria Ruta 091 que organiza ...Hospital Quirónsalud Costa AdejeHospital Quirónsalud TenerifeHospital Quirónsalud VidaUrgencias - 19 de abril de 2024
Quirónsalud, Healthcare Partner del Rafa Nadal Academy Padel Tour by Adecco Group
Un nuevo circuito de pádel amateur que recorrerá diferentes ciudades españolas, con el objetivo de aunar competición, ocio, diversión y valores.Quirónsalud - 19 de abril de 2024
Hospital Quirónsalud Barcelona pone en marcha el programa de Detección Precoz de Cáncer de Pulmón
El cribado de cáncer, junto al abandono del consumo de tabaco, ha demostrado ser la estrategia principal en la reducción de la mortalidad por cáncer de pulmón. A partir de ah...Hospital Quirónsalud BarcelonaMedicina Interna - 19 de abril de 2024
Un robot ayuda a colocar prótesis de rodilla adaptándose a las características de cada paciente
El Hospital Universitario Quirónsalud Madrid utiliza el robot ROSA que ayuda a los cirujanos a calcular la mejor posición y el tamaño de la prótesisHospital Universitario Quirónsalud MadridCirugía Ortopédica y Traumatología - 19 de abril de 2024
La Dra. Adriana Izquierdo-Domínguez, alergóloga de Centro Médico Teknon, nombrada Académica de Mérito...
Este nombramiento es un reconocimiento a su trayectoria profesional y su aportación al mundo del perfume y sus campos relacionados.Centro Médico Teknon - 19 de abril de 2024
‘El hígado graso metabólico debe ser controlado por sus múltiples factores de riesgo’
• Quirónsalud Huelva, con la incorporación del doctor Francisco Reina Solano, refuerza el equipo médico especializado en su estudio y tratamiento.Hospital Quirónsalud HuelvaAparato Digestivo - 18 de abril de 2024
Quirónsalud, Healthcare Partner del Mutua Madrid Open de tenis
Las mejores raquetas del tenis mundial se dan cita en este torneo, que se disputa en la Caja Mágica del 22 de abril al 5 de mayo.Quirónsalud - 10 de mayo de 2024
III VENOUS SUMMIT CCEV 2024 Endovascular Surgery Chapter
3ª del VENOUS SUMMIT del CCEV En esta 3ª edición, que se celebrará los próximos 10 y 11 de mayo de 2024, mantendremos el formato horario de comenzar ese viernes a media mañan...Hospital Quirónsalud MálagaAngiología y Cirugía Vascular - 25 de abril de 2024
II Reunión Nacional Multidisciplinar de Innovación en Cáncer
JUEVES 25 DE ABRIL 15.30-16.30H Entrega de documentación.16.30-16.45H Bienvenida y presentación. Dr. Jorge Contreras Martínez / Dr. Manuel Cobo Dols / Dr. Tomás Urda Valcárc...Hospital Quirónsalud MálagaOncología Médica - 17 de abril de 2024
El Hospital Universitario Rey Juan Carlos implantará el programa MAIC Continuum para mejorar la transición...
El 3-5% de los ingresos hospitalarios en España son debidos a la insuficiencia cardiaca, primera causa de hospitalización en mayores de 65 años en España Más de 20 hospitales...Hospital Universitario Rey Juan Carlos - 17 de abril de 2024
El Hospital Universitario Infanta Elena implantará el programa MAIC Continuum para mejorar la transición...
El 3-5% de los ingresos hospitalarios en España son debidos a la insuficiencia cardiaca, primera causa de hospitalización en mayores de 65 años en España Más de 20 hospitales...Hospital Universitario Infanta Elena - 17 de abril de 2024
El Hospital Universitario General de Villalba implantará el programa MAIC Continuum para mejorar la transición...
El 3-5% de los ingresos hospitalarios en España son debidos a la insuficiencia cardiaca, primera causa de hospitalización en mayores de 65 años en España Más de 20 hospitales...Hospital Universitario General de Villalba - 17 de abril de 2024
El doctor Héctor Meijide, organiza la II Reunión del grupo de asistencia compartida e interconsultas...
El encuentro médico, abordará la asistencia compartida entre cirujanos e internistas en el proceso de la cirugía abdominal mayor, de colon y hepatobiliopancreáticaHospital Quirónsalud A CoruñaMedicina Interna - 17 de abril de 2024
Un equipo del CNIC identifica dianas terapéuticas para prevenir el daño cardiaco asociado a una terapia...
La investigación está liderada por el Dr. Borja Ibáñez, director científico del Centro Nacional de Investigaciones Cardiovasculares (CNIC), cardiólogo intervencionista en la ...Hospital Universitario Fundación Jiménez Díaz