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A los efectos de acceso a la historia clínica del menor, declaro y certifico que, en la actualidad, ostento la patria potestad sobre el/la menor, comprometiéndome, en caso de que por cualquier eventualidad pierda la patria potestad o tutela sobre el/la menor, a comunicarlo con carácter inmediato al Hospital.

Debes aceptar las condiciones

Pautas para dormir bien en verano

El descanso y estar en las mejores condiciones durante el día, es esencial dormir bien. Y en estos días de verano con una ola de calor... hay que intentar dormir lo más frescos e hidratados posible para poder conciliar el sueño.

Àlex Pastor, enfermero especialista en neurofisiología y trastornos del sueño y coordinador asistencial de la Unidad del Sueño Dr. Estivill del Hospital Universitari General de Catalunya nos da unas pautas para dormir bien en verano:

  • Seguir las rutinas de sueño habituales incluso en los horarios de acostarse y levantarse.
  • Evitar las siestas más largas de 30 minutos
  • Cenas ligeras y al menos dos horas antes de irnos a dormir.
  • Mantener la habitación ventilada durante el día y con una temperatura entre 20ºC y 22ºC durante la noche.
  • Mantenerse bien hidratado con agua o bebidas sin cafeína ni estimulantes
  • Ducharse con agua tibia o templada antes de acostarse.
  • Utilizar pijamas de algodón.
  • Utilizar ropa de cama de algodón o lino
  • Evitar dormir con el aire acondicionado encendido, se pueden usar ventiladores, pero evitar que nos dé la corriente de aire directamente.
  • Hacer deporte durante el día pero evitarlo a últimas horas previas a irnos a dormir.

Si siguiendo estas pautas no se consigue combatir el insomnio es importante acudir a una unidad especializada en trastornos del sueño donde evaluarán y diagnosticarán las alteraciones de sueño de forma personalizada.