Vuelta a las rutinas, vuelta al deporte
El inicio de curso es el momento del reencuentro laboral con nuevos proyectos y propósitos, de activar progresivamente los motores, volver a las rutinas, regular los horarios y las dietas. Sin embargo, siempre hay que hacerlo de forma saludable y con la ayuda de expertos. El Dr. Vicente López, jefe de la Unidad de medicina Deportiva del Hospital El Pilar, nos da algunas recomendaciones.
Introducir la actividad física en este mes es habitual. Tanto si nuestro objetivo es retomar una rutina deportiva previa o iniciarla y lo que es más importante prolongarla en el tiempo, podemos ser víctimas de un inicio demasiado brusco y poco planificado, queriendo recuperar rápidamente el tiempo perdido y resituarnos en el punto en donde lo habíamos dejado tras los excesos y la inactividad vacacional, o en el caso de ser novatos, sucumbir desanimados a un infructuoso inicio
Ya que el objetivo es estar sano deportivamente durante todo el año, merece la pena realizar una actividad organizada y progresiva. Una pequeña lesión desapercibida o mal tratada puede repercutir en el rendimiento a medio-corto plazo y condicionar largos parones en nuestra actividad física.
Repasando los motivos de consulta más comunes en nuestro despacho médico, específicamente en esta época del año, destacan las lesiones musculares en forma de cervicalgias, lumbalgias y roturas fibrilares agudas en extremidades inferiores. Otras patologías crónicas por sobrecarga, las temidas fascitis y las tendinopatías (principalmente rotuliana y aquílea) frecuentes en corredores o en el caso específico del fútbol las pubalgias, vuelven a dar la cara tras un periodo de inactividad física si se somete al cuerpo a una carga de trabajo explosivo no progresivo.
Por todo ello puede ser recomendable la realización de un estudio médico previo al inicio de la actividad, existen tres tipos en función de nivel y grado de actividad deportiva.
El de nivel uno, está dirigido a individuos que deseen iniciar una práctica deportiva o que practiquen ejercicio físico recreativo con regularidad. Ha de incluir una historia clínica completa ( entrevista médica sobre antecedentes personales y familiares), una exploración física general, cardiaca y del aparato locomotor, un estudio antropométrico básico, una podoscopia estática y un electrocardiograma de reposo. En nivel dos (deportistas adultos aficionados o de competición) a las pruebas anteriores se añade una prueba de esfuerzo, que en el nivel tres (profesionales o alto rendimiento) se realiza con medición de parámetros metabólicos.
Seguir consejos de profesionales en la elección del plan de entrenamiento más adecuado en esta época del año puede ser muy útil, la transmisión de pequeñas estrategias personalizadas puede mejorar el rendimiento tanto de los deportistas habituales como de los más novatos.
La rutina de calentar y estirar debe ser respetada litúrgicamente, es recomendable seguir protocolos ordenados, sencillos y reproducibles antes de cada actividad física. Siendo básico mantener una adecuada alimentación e hidratación para esta fase deportiva específica del año, reponiendo los nutrientes y minerales que nuestro organismo necesita específicamente.
Es clave escuchar nuestro cuerpo, interpretar correctamente la información que nos trasmite ayuda a prevenir lesiones, proporcionando la motivación necesaria para incorporar y mantener una rutina deportiva establecida como un hábito más de salud en nuestra vida que mejore nuestro bienestar tanto físico como mental. Por todo ello, ánimo con la vuelta al deporte.
Actualidad
Actualidad
- 24 de abril de 2024
Ultrasonido de alta intensidad, el innovador tratamiento sin cirugía de rejuvenecimiento facial que no...
• Basado en ultrasonidos, no deja signos visibles tras el tratamiento por lo que permite hacer vida normal horas después de la sesión y se puede aplicar en los meses de veran...Hospital Quirónsalud Marbella - 24 de abril de 2024
Quirónsalud, Servicio Médico Oficial del Premier Padel Andalucía Sevilla P2
El torneo, que se disputa del 28 de abril al 5 de mayo, reúne a las principales figuras de este deporte, a nivel nacional e internacional.Quirónsalud - 24 de abril de 2024
El Hospital Quirónsalud Toledo celebra el Día del Libro con la lectura de ‘Las aventuras de Kenko’
Evadir del ámbito hospitalario, hacer disfrutar con la lectura y fomentar los hábitos saludables, los objetivos de la iniciativa.Hospital Quirónsalud ToledoPediatría y sus Áreas Específicas - 24 de abril de 2024
El Centro Médico Quirónsalud Valdebebas ofrece la posibilidad de conocer la edad metabólica
· Durante los viernes 26 de abril y 10 de mayo en horario de 9.00 a 14.00 horas y los miércoles 8 y 22 de mayo en horario de 15.00 a 20.00 horas. · Las personas interesadas q...Centro Médico Quirónsalud ValdebebasEndocrinología y Nutrición - 23 de abril de 2024
Quirónsalud Infanta Luisa celebra el Día del Libro con sus pacientes hospitalizados para promover los...
Quirónsalud Infanta Luisa regala libros a sus pacientes hospitalizados buscando amenizar así su estancia hospitalariaHospital Quirónsalud Infanta LuisaLogopedia - 24 de abril de 2024
El Hospital Quirónsalud Badalona incorpora un nuevo servicio de Teledermatología para acelerar el diagnóstico...
El nuevo servicio agiliza la atención y respuesta médica, en 48 horas, posibilitando una actuación rápida sobre las lesiones que presenten indicios de malignidad.Hospital Quirónsalud BadalonaDermatología Médico-Quirúrgica y Venereología - 23 de abril de 2024
La Fundación Jiménez Díaz obtiene la acreditación de calidad más reconocida en estudios genéticos, la...
La acreditación, otorgada por la ENAC, refleja la calidad y buenas prácticas del Departamento de Genética del hospitalHospital Universitario Fundación Jiménez Díaz - 22 de abril de 2024
La Fundación Jiménez Díaz obtiene la certificación de calidad más avanzada en sus servicios de UCI Quirúrgica,...
La acreditación es una norma internacional de gestión de la calidad de los cuidados críticosHospital Universitario Fundación Jiménez Díaz - 23 de abril de 2024
Quirónsalud Málaga celebra el Día del Libro con sus pacientes
El personal de Enfermería ha repartido ejemplares cortesía de la Fundación Quirónsalud.Hospital Quirónsalud Málaga - 23 de abril de 2024
Celebramos Sant Jordi con Parada de libros y reparto de rosas
Hoy 23 de abril celebramos Sant Jordi en Quirónsalud Barcelona con el tradicional reparto de rosas y por primera vez con el estreno de una parada de libros tanto para trabaja...Hospital Quirónsalud Barcelona - 23 de abril de 2024
El Hospital Quirónsalud Campo de Gibraltar regala libros a sus pacientes por el Día Internacional del...
El centro de Palmones promueve la lectura entre sus pacientes hospitalizados para tratar de hacer más amena su estancia en el hopspitalHospital Quirónsalud Campo de Gibraltar - 23 de abril de 2024
Quirónsalud Huelva celebra el Día del Libro con sus pacientes hospitalizados
Con motivo del Día Internacional del Libro que se celebra hoy, el Hospital Quirónsalud Huelva ha querido celebrar esta fecha obsequiando a sus pacientes hospitalizados con un...Hospital Quirónsalud Huelva - 23 de abril de 2024
La cirugía con quimioterapia e hipertermia y el uso de dianas moleculares: lo último en oncología
Málaga acoge la II Jornada Nacional Multidisciplinar de Innovación en Cáncer con la participación de más de 100 especialistas en la materiaHospital Quirónsalud MálagaOncología Médica - 23 de abril de 2024
Lectura para celebrar el Día internacional del Libro en el Hospital Quirónsalud Marbella
El objetivo de esta iniciativa es atenuar el estrés de los pacientes y fomentar el hábito de la lectura.Hospital Quirónsalud Marbella - 24 de abril de 2024
El Hospital Universitari General de Catalunya celebra el Sant Jordi con sus pacientes
El 23 de abril, el día de la rosa y el libro, también se ha celebrado en el Hospital Universitari General de Catalunya. Los pacientes ingresados han recibido una rosa junto ...Hospital Universitari General de Catalunya