Us avancem unes quantes recomanacions que podeu incorporar a la vostra rutina i que us ajudaran a controlar els factors de risc:

Feu una dieta correcta.

Escolliu menús saludables.

Reduïu el consum de sal, de greixos animals (derivats del porc, principalment, embotits) i de brioixeria industrial.

Incrementeu el consum de fruites, verdures, llegums i oli d’oliva.

Sigueu actius.

Busqueu esports adaptats a la vostra edat i estat físic.

Feu esport en companyia, és la millor manera de ser regular en l’activitat física.

Trieu una activitat assequible al vostre estat físic i incrementeu-ne el temps a poc a poc.

Divertiu-vos fent esport.

Camineu almenys 30 minuts al dia.

Aprofiteu els trajectes d’anada i tornada de la feina per caminar.

Aparqueu o baixeu del transport públic a una certa distància de la feina.

Aprofiteu el temps d’esmorzar per passejar al voltant del lloc de treball.

No fumeu.

El consum de tabac en la població espanyola se situa en el 24,1 per cent. La possibilitat de patir una malaltia del cor és proporcional a la quantitat de cigarrets fumats al dia i al nombre d’anys en els quals es manté aquest hàbit. Si fumeu, eviteu incrementar el seu consum de cigarrets durant els dies festius. Recordeu: cada cigarret menys és important.

Eviteu l’estrès.

Si és el vostre cas, canvieu el ritme de vida i recordeu que la vostra salut és el més important.

«Sona el despertador: un cafè o un got de llet, amb això n’hi ha prou per anar a treballar». Compte! L’esmorzar és l’àpat més important del dia.

Un fumador amb estrès laboral consumeix com a mínim deu cigarrets diaris. Alerta! Esteu augmentant les possibilitats de sofrir episodis cardiovasculars.

Utilitzeu els seus descansos per menjar una peça de fruita, parlar amb els companys o sortir a prendre l’aire.

Arriba l’hora de dinar. «Un entrepà o una amanida i segueixo treballant». Recordeu que cal fer cinc àpats al dia i aportar al vostre cos tots els nutrients necessaris per evitar riscos innecessaris.

Tornada a casa. Esteu tan cansats que no us ve de gust res més. No us oblideu que l’exercici és fonamental en el dia a dia! Caminar, passejar us alleujarà l’estat d’estrès.

Visiteu el metge.

El vostre metge us pot ajudar a prevenir malalties cardiovasculars. Acudiu al metge i parleu amb ell sobre el vostre estil de vida. Participeu en les revisions mèdiques de l’empresa i controleu regularment els vostres nivells de pressió arterial, el pes, la talla, el colesterol i la glucosa a la sang.

Cadascun de nosaltres pot contribuir d’alguna manera a conservar o millorar el seu nivell de salut. Només seguint els consells enumerats ja podeu reduir considerablement els principals factors de risc cardiovascular i oncològic. Hi ha diversos indicadors senzills de mesurar que ens poden orientar sobre els nostres riscos de salut:

  • Pes: mantenir-se en un pes adequat no només és beneficiós estèticament, redueix la possibilitat de patir una malaltia cardiovascular, de desenvolupar diabetis de tipus 2 i algunes classes de càncer. També redueix la possibilitat d’alguns problemes traumatològics, ja que les articulacions pateixen menys. Atès que el pes es relaciona amb la talla, per saber si es té sobrepès s’ha desenvolupat l’anomenat índex de massa corporal (IMC), que relaciona les dues dades.
  • Glucosa a la sang: aquesta dada indica el nivell de sucre a la sang. Per què és important? Una glucosa a la sang elevada pot indicar la presència de diabetis. Atès que el sucre varia amb l’activitat física i amb la ingesta d’aliments, per a una valoració adequada s’ha de fer la prova de la glucosa en dejú i repòs; no obstant això, una determinació de glucosa en qualsevol moment pot indicar diabetis si és molt elevada. Malgrat tot, qualsevol determinació aïllada s’ha d’interpretar amb cautela, ja que cal confirmar-la en una nova anàlisi més completa.
  • Pressió arterial: és la força que exerceix la sang sobre les parets de les artèries quan hi circula. Unes xifres altes aïllades no signifiquen res, no obstant això, si són permanents contribueixen al desenvolupament d’arterioesclerosi i de complicacions cardiovasculars, com un infart de miocardi, una angina de pit, insuficiència cardíaca, i problemes renals i cerebrals. En general es pot parlar d’hipertensió quan la pressió arterial es troba per sobre dels 140/90 mmHg.