Naturalmente, mantenerse en forma no consiste sólo en tener un cuerpo saludable: también es esencial tener la mente sana. Las preocupaciones pueden ser tan perjudiciales como un problema físico, de modo que este Programa intenta demostrar los beneficios de tendencias actuales que tonifican y refuerzan la musculatura de la mujer durante el embarazo, tomando conciencia de las destrezas corporales.



¿Qué es la estimulación prenatal?

La estimulación prenatal es una técnica que usa varios estímulos como sonidos, especialmente la voz de la madre y la música, movimiento, presión, vibración y luz para comunicarse con el bebé antes de nacer. El bebé aprende a reconocer y responder a diferentes estímulos, lo que favorece su desarrollo sensorial, físico y mental.

Sin embargo, el bebé puede aprender a relacionar estos estímulos con sus significados sólo si son presentados de una manera organizada; de otra forma probablemente los olvide o los ignore. Hay que enseñar al bebé que estos estímulos tienen un significado relacionado al presentarlos en un contexto coherente y repetitivo. Cuando las experiencias ocurren en un patrón determinado y consistente, pueden ser mejor organizadas en el cerebro del bebé y ser usadas, luego, en circunstancias similares mediante asociación.

Beneficios de la estimulación prenatal

  • Los bebés estimulados muestran, al nacer, mayores desarrollos en el área visual, auditiva, lingüística y motora. En general, duermen mejor, son más alertas, seguros y afables que aquellos que no han sido estimulados
  • También muestran mayor capacidad de aprendizaje - por el hecho mismo de estar más alertas - y se calman más fácilmente al oír las voces y la música que escuchaban mientras estaban en el útero
  • Las madres que estimularon a sus bebés se mostraron más seguras, más activas durante el nacimiento y experimentaron mayor éxito durante la lactancia

¿Qué es el fitball?

Es la práctica de ejercicio físico con una esfera o pelota. Puede hacerse de manera estática o dinámica, acompañado de música….

Beneficios del fitball:

  • Proporciona ejercicios dinámicos para todo el cuerpo
  • Es un trabajo de bajo impacto
  • Otorga fuerza y tono muscular
  • Produce un seguro y efectivo estiramiento muscular
  • Mejora el equilibrio y la coordinación
  • Incrementa la movilidad articular
  • Estimula los músculos posturales

¿Qué es pilates?

Es una técnica que ofrece una Filosofía alternativa a la creencia convencional acerca de la salud y el fitness corporal en su conjunto, mejorando la fuerza, la movilidad y la alineación.

Beneficios de pilates:

  • Tonifica los músculos mediante un suave estiramiento
  • Mejora la postura para cuidar la espalda
  • Es seguro tanto para la mujer como para el bebé
  • Ayuda a recuperarse rápidamente después del parto

¿Qué es el yoga?

Es una disciplina que ordena el cuerpo y la mente potenciando también la relajación y la concentración para el buen manejo de sus emociones en el contacto íntimo con su hijo y la preparación para un rol activo durante el parto.

Beneficios del yoga

  • Potencia la confianza que se desarrolla en el proceso natural del embarazo
  • Elimina el estrés y ayuda a descansar mejor durante la noche
  • Mejora la circulación sanguínea
  • Ayuda a aprender sobre los ritmos naturales del cuerpo y el embarazo

¿Qué es la reflexología podal infantil?

La reflexoterapia podal es una técnica manual que consiste en la aplicación de masajes específicos en zonas, puntos y áreas reflejas de los pies, que corresponden a cada uno de los órganos, glándulas y estructuras del cuerpo.

Beneficios de la reflexología podal infantil:

  • Mejora la circulación
  • Limpia el cuerpo de toxinas
  • Equilibra todo el sistema
  • Revitaliza la energía
  • Estimula la creatividad y la productividad
  • Reduce el estrés y produce relajación profunda

¿Qué es la terapia craneosacral infantil?

La terapia craneosacral mejora la actuación de todos los órganos internos, especialmente los sistemas digestivo y hormonal del bebé. Permite que el sistema nervioso se estabilice y así, el cuerpo, la mente y las emociones, puedan recobrar una actitud sana y razonable.

Beneficios de la terapia craneosacral:

  • Profunda relajación del cuerpo y de la mente
  • Impresión de bienestar y ligereza
  • Alivio de tensiones físicas y psíquicas
  • Favorece la conexión madre-hijo-padre
  • Ayuda al recién nacido después del parto para corregir anomalías estructurales y restaura el ritmo CráneoSacral
  • Favorece todo el proceso de digestión actuando sobre el estómago, el intestino grueso, el hígado, el duodeno y el sistema nervioso autónomo disminuyendo las flatulencias

¿Qué es la danza del vientre?

La danza del vientre es una danza oriental de tradición ancestral orientada al equilibrio interior y físico de la mujer. Relacionada con la maternidad y el vientre, como centro simbólico y energético de la mujer. Es una danza donde la coordinación, la belleza, la sensualidad, la armonía y el ritmo musical, siempre van unidos a beneficios espirituales.

Beneficios de la danza del vientre:

  • Fortalece todos los músculos que van a participar en el momento del parto
  • Además, cuando se baila, se están fortaleciendo los músculos para que puedan sujetar mejor el feto durante todo el embarazo para evitar problemas de desprendimiento y también se elimina la ansiedad y se favorece el buen humor
  • Cuando se practica danza se trabajan sobre todo los músculos del perineo, del bajo vientre, los abdominales y también los torácicos, con lo que refuerzas también la capacidad torácica
  • Los beneficios no son sólo para la madre sino también para el bebé, quien se siente arrullado por la música y los movimientos de la pelvis oscilante de su madre

Conclusiones sobre el ejercicio físico durante el embarazo

  • El ejercicio moderado reduce el flujo sanguíneo uterino en un 25%
  • Durante el ejercicio aumenta la FR, la ventilación por minuto y el consumo de oxígeno
  • Si se ha realizado deporte, el trabajo del parto es menor y menos doloroso
  • Los ejercicios deben promover resistencia y coordinación.
  • La práctica debe ser regular: tres veces por semana
  • Se deben ingerir cantidades adecuadas de calorías y líquidos
  • Se deben evitar ejercicios en DS, actividades que incluyan maniobra de Valsalba, hipertermia y movimientos bruscos

Hay ejercicios de gimnasio que no deberíamos recomendar durante el embarazo. Nuestra obligación sería escoger de estas nuevas tendencias, aquellos más adecuados, valorando siempre los beneficios de su práctica. La mujer debería conocer técnicas de estimulación prenatal, de modo que favorezca la comunicación con su bebé desde la gestación.

Dar a luz

En Hospital Universitario Quirónsalud Madrid se ofrece la posibilidad de dar a luz en posturas diferentes a la tradicional gracias a una cama adapatada a ello.