He dejado de fumar y tengo miedo a engordar


El incremento de peso es una de las cosas que más le suele preocupar a los fumadores cuando dejan de fumar. Se engorda porque la nicotina produce una disminución del apetito, genera sensación de saciedad y además aumenta el metabolismo. Al privar de nicotina al organismo, el metabolismo se enlentece, se consume menos, aumenta el deseo de comer, especialmente alimentos calóricos y grasos. Además, si se produce síndrome de abstinencia, la ansiedad conduce a comer más. Se suele engordar una media de 4-5 kg. Todos estos procesos son transitorios, ocurren al principio, hasta que el metabolismo se normaliza. Algunos consejos que pueden serle útiles:


  • Haga una dieta variada y equilibrada
  • Hidrátese correctamente.
  • Haga ejercicio.
  • Coma lentamente para intentar saciarse.
  • Controlar el tamaño de las raciones.
  • Evite los fritos o rebozados, elija alimentos poco grasos o calóricos.
  • Limite el consumo de azúcar
  • Si consume carne, que sea magra, preferiblemente aves.
  • Procure no consumir alcohol, ni bebidas gaseosas o azucaradas
  • Evite los dulces, heleados, nata, salsa, quesos grasos o curados, embutidos, platos precocinados.
  • Use la sal con moderación.
  • Sustituya los lácteos enteros por desnatados
  • Aumente el consumo de verduras, hortalizas y frutas.
  • Si entre horas tiene hambre consuma fruta, yogures desnatados o infusiones.