La nutrición está en tus manos

Al menos 3 raciones de verdura y fruta al día
Mejor entero que en puré… así que… ¡a masticar!

4-5 raciones de hidratos de carbono al día.
Sólo un tipo de hidrato de carbono por comida; no mezclar.
0 azúcares simples.

2 raciones de proteínas al día. Más pescado que carne.
Mejor a la plancha o al horno que frito o rebozado.
Huevos, de 3 a 5 veces por semana.

Las legumbres están entre los hidratos de carbono y las proteínas:
3-4 raciones a la semana.

Lácteos: 2 raciones al día (500 ml).
No añadir nada a la leche, ¡sola estoy muy rica!

Aceite: 3 raciones al día (cucharadas). Mejor en crudo.
Mejor aceite de oliva de primera prensión en frío.