Los tacones, el bolso, agacharnos, levantar peso o planchar, potenciales peores enemigos de una correcta salud postural
- Para adoptar buenos hábitos ergonómicos, lo más importante es ser muy conscientes de nuestra postura, observarnos y darnos cuenta de cómo estamos posicionados para poder corregirnos.
- María Mena, fisioterapeuta del Hospital General de Villalba, impartió un Taller de Ergonomía e Higiene Postural impulsado por el área de la Mujer del Ayuntamiento de Collado Villalba.
"Sólo tenemos una espalda y es para toda la vida, hay que cuidarla", afirmaba hace unos días María Mena, fisioterapeuta del Hospital General de Villalba, perteneciente a la red sanitaria pública de la Comunidad de Madrid, al impartir en Collado Villalba un Taller de Ergonomía e Higiene Postural impulsado por el área de la Mujer del Ayuntamiento de este municipio.
Para adoptar buenos hábitos posturales, lo más importante es "ser muy consciente de nuestra postura", recomienda la especialista. Sólo así nos daremos cuenta de cómo estamos y podremos corregir posibles problemas. Es tan sencillo como mirarnos al espejo, observarnos y ponernos rectos, erguirnos bien y sujetar bien nuestra espalda, "cómo si hubiera un hilo que tirara de nosotros hacia arriba, desde nuestra cabeza", continuaba Mena.
Y es que, decía la fisioterapeuta, "cuando somos jóvenes no nos duele nada y nos sentimos invencibles, pero ¡cuánta gente hay con un hombro más alto que el otro por llevar el bolso siempre muy cargado en el mismo brazo!". Y cuántas mujeres sufren de dolores de espalda -amén de los de pies- por causa de los consabidos tacones…
Para evitarlo, la especialista recomendó utilizar tacones de 2,5 centímetros de altura, descartando los zapatos totalmente planos tanto como los de tacones altos, que modifican la carga de peso y fuerzan las articulaciones del pie. Además, aconsejó elegirlos conforme a dos parámetros tan sencillos y obvias como eficaces: "El zapato tiene que ser, ante todo, cómodo y de buena calidad, no vale cualquiera". Y, el último término, si se desoyen estas recomendaciones, nada mejor que realizar ejercicios que flexibilizan, estiran y fortalecen la espalda para compensar las molestias tras una jornada subida en los tacones.
Consejos para mujeres… y también para hombres
Pero no todo son ‘tips’ para las mujeres. Los hombres también tienen que cuidar las posturas que adoptan, tanto al trabajar como al realizar otras tareas, fuera o dentro del hogar. En ese sentido, agacharse y coger peso son dos acciones cotidianas, pero extremadamente claves, ya que de realizarlas correctamente depende en gran porcentaje nuestra salud postural.
"Hay que flexionar las piernas, agacharnos en cuclillas y mantener la espalda lo más recta posible al bajar y subir, levantándonos con las piernas, sin tirar de espalda; para que no llegue un día en el que intentemos levantarnos y nos quedemos ‘enganchados." recomienda Mena.
Asimismo, a la hora de realizar tareas tan cotidianas como planchar o fregar los platos, por ejemplo, podemos evitar el consecuente dolor lumbar colocando la mesa de planchar a una altura en la que nuestra espalda esté completamente recta y nuestros brazos lleguen a la superficie en la que trabajar "de una manera cómoda, sin tener que agacharnos", concluyó la fisioterapeuta.
Actualidad
Actualidad
- 18 de abril de 2024
La Fundación Jiménez Díaz pone en marcha el Servicio de Atención Integral al Viajero Internacional para...
La consulta aporta asesoramiento personalizado, un calendario de vacunación individualizado, en caso de ser necesario, y pautas de profilaxis y tratamientoHospital Universitario Fundación Jiménez Díaz - 19 de abril de 2024
Los centros de Quirónsalud en Tenerife colaboran en la primera edición de la carrera solidaria Ruta 091
Los hospitales Quirónsalud Tenerife, Quirónsalud Costa Adeje y Quirónsalud Vida velarán por la salud de todos los participantes de la carrera solidaria Ruta 091 que organiza ...Hospital Quirónsalud Costa AdejeHospital Quirónsalud TenerifeHospital Quirónsalud VidaUrgencias - 19 de abril de 2024
Quirónsalud, Healthcare Partner del Rafa Nadal Academy Padel Tour by Adecco Group
Un nuevo circuito de pádel amateur que recorrerá diferentes ciudades españolas, con el objetivo de aunar competición, ocio, diversión y valores.Quirónsalud - 19 de abril de 2024
Hospital Quirónsalud Barcelona pone en marcha el programa de Detección Precoz de Cáncer de Pulmón
El cribado de cáncer, junto al abandono del consumo de tabaco, ha demostrado ser la estrategia principal en la reducción de la mortalidad por cáncer de pulmón. A partir de ah...Hospital Quirónsalud BarcelonaMedicina Interna - 19 de abril de 2024
Un robot ayuda a colocar prótesis de rodilla adaptándose a las características de cada paciente
El Hospital Universitario Quirónsalud Madrid utiliza el robot ROSA que ayuda a los cirujanos a calcular la mejor posición y el tamaño de la prótesisHospital Universitario Quirónsalud MadridCirugía Ortopédica y Traumatología - 19 de abril de 2024
La Dra. Adriana Izquierdo-Domínguez, alergóloga de Centro Médico Teknon, nombrada Académica de Mérito...
Este nombramiento es un reconocimiento a su trayectoria profesional y su aportación al mundo del perfume y sus campos relacionados.Centro Médico Teknon - 19 de abril de 2024
‘El hígado graso metabólico debe ser controlado por sus múltiples factores de riesgo’
• Quirónsalud Huelva, con la incorporación del doctor Francisco Reina Solano, refuerza el equipo médico especializado en su estudio y tratamiento.Hospital Quirónsalud HuelvaAparato Digestivo - 18 de abril de 2024
Quirónsalud, Healthcare Partner del Mutua Madrid Open de tenis
Las mejores raquetas del tenis mundial se dan cita en este torneo, que se disputa en la Caja Mágica del 22 de abril al 5 de mayo.Quirónsalud - 10 de mayo de 2024
III VENOUS SUMMIT CCEV 2024 Endovascular Surgery Chapter
3ª del VENOUS SUMMIT del CCEV En esta 3ª edición, que se celebrará los próximos 10 y 11 de mayo de 2024, mantendremos el formato horario de comenzar ese viernes a media mañan...Hospital Quirónsalud MálagaAngiología y Cirugía Vascular - 25 de abril de 2024
II Reunión Nacional Multidisciplinar de Innovación en Cáncer
JUEVES 25 DE ABRIL 15.30-16.30H Entrega de documentación.16.30-16.45H Bienvenida y presentación. Dr. Jorge Contreras Martínez / Dr. Manuel Cobo Dols / Dr. Tomás Urda Valcárc...Hospital Quirónsalud MálagaOncología Médica - 17 de abril de 2024
El Hospital Universitario Rey Juan Carlos implantará el programa MAIC Continuum para mejorar la transición...
El 3-5% de los ingresos hospitalarios en España son debidos a la insuficiencia cardiaca, primera causa de hospitalización en mayores de 65 años en España Más de 20 hospitales...Hospital Universitario Rey Juan Carlos - 17 de abril de 2024
El Hospital Universitario Infanta Elena implantará el programa MAIC Continuum para mejorar la transición...
El 3-5% de los ingresos hospitalarios en España son debidos a la insuficiencia cardiaca, primera causa de hospitalización en mayores de 65 años en España Más de 20 hospitales...Hospital Universitario Infanta Elena - 17 de abril de 2024
El Hospital Universitario General de Villalba implantará el programa MAIC Continuum para mejorar la transición...
El 3-5% de los ingresos hospitalarios en España son debidos a la insuficiencia cardiaca, primera causa de hospitalización en mayores de 65 años en España Más de 20 hospitales...Hospital Universitario General de Villalba - 17 de abril de 2024
El doctor Héctor Meijide, organiza la II Reunión del grupo de asistencia compartida e interconsultas...
El encuentro médico, abordará la asistencia compartida entre cirujanos e internistas en el proceso de la cirugía abdominal mayor, de colon y hepatobiliopancreáticaHospital Quirónsalud A CoruñaMedicina Interna - 17 de abril de 2024
Un equipo del CNIC identifica dianas terapéuticas para prevenir el daño cardiaco asociado a una terapia...
La investigación está liderada por el Dr. Borja Ibáñez, director científico del Centro Nacional de Investigaciones Cardiovasculares (CNIC), cardiólogo intervencionista en la ...Hospital Universitario Fundación Jiménez Díaz