Día Mundial del Sueño: Un sueño reparador es esencial para la salud.
La Sociedad Española de Neurología (SEN) estima que el 48% de la población adulta española y el 25% de la población infantil no tiene un sueño de calidad. Además, al menos un 50% de la población tiene problemas para conciliar el sueño y un 32% se despierta con la sensación de no haber tenido un sueño reparador. El Día Mundial del Sueño intenta llamar nuestra atención para que tomemos medidas para mejorar la calidad de nuestro sueño.
"El sueño es un estado biológico, fisiológico, cíclico (aparece cada 24h), que es reversible pues se puede interrumpir (por un ruido, por ejemplo) y durante el cual el cerebro permanece sumamente activo, mientras dormimos el cerebro está tan activo como en vigilia, solo que se activan otras áreas cerebrales", nos comenta la doctora Milagros Merino, Neurofisióloga clínica especialista en medicina del sueño y codirectora de la Unidad de Medicina del sueño de la Unidad de Neurología del Hospital Ruber Internacional.
Todos necesitamos dormir, como nos explica la doctora Dra. Laura Lillo Triguero, Neuróloga experta en sueño y Codirectora de la Unidad de Medicina del Sueño de nuestro hospital: "el sueño es un pilar fundamental de nuestra salud porque a pesar de la aparente inactividad participa en múltiples funciones fisiológicas como la consolidación de la memoria, restablece y conserva la energía corporal contribuye a la regulación térmica, activa el sistema inmunológico favoreciendo la respuesta inmune y reduciendo la activación de la cascada inflamatoria, participa en la regulación del sistema endocino-metabólico y favorece la eliminación de residuos celulares y productos de desecho como la beta-amiloide, gracias a la activación del sistema glinfático que se encarga de "limpiar el cerebro" de las sustancias que se acumulan durante la vigilia."
Trastornos del sueño
Algunas personas tienen afecciones que les impiden dormir lo suficiente, sin importar cuánto se esfuercen. Estos problemas se denominan trastornos del sueño, y es que dormir poco, dormir mal o no conseguir un sueño cotidiano seguido y profundo, puede llegar a ser una tortura. Uno de los problemas más graves de la falta de sueño es que ocasiona múltiples complicaciones en la salud.
"Existen más de 80 trastornos de sueño reconocidos. Los más frecuentes son los insomnios, los trastornos respiratorios del sueño como las apneas o el ronquido, y el síndrome de piernas inquietas. Todos son causa de mal sueño y cada uno de ellos tiene un tratamiento diferente", nos explica la doctora Merino.
"Por otra parte, la sociedad actual, siempre despierta, tiende a robar horas al suelo por el uso excesivo de las nuevas tecnologías, que disponen de pantallas iluminadas que inhiben la melatonina. La neurohormona inductora del sueño", añade. Y es que cuando utilizamos dispositivos electrónicos como móviles, tablets o portátiles con su brillantísima luz justo antes de ir a dormir, alteramos el delicado reloj interno (sistema circadiano) que adapta el ritmo de nuestro organismo a los ciclos del día y la noche, y permite que el cuerpo esté preparado para dormir o despertarse.
Los niños no son ajenos a los trastornos del sueño. Se estima que entre el 25-30% de las visitas al pediatra están relacionadas con algún problema ligado al sueño, y los padres pueden hacer mucho para ayudar a sus hijos a tener el sueño profundo y reparador que necesitan para crecer, vivir sanos y mantenerse bien despiertos durante el día. "A los padres de niños que duermen mal, les diría el mal sueño de tu hijo, no es normal ni es transitorio y pudiera ser de fácil solución y evitará el insomnio cuando sea adulto".
Lograr un sueño de calidad
Cuando se trata de medir qué tan bien dormimos, solemos pensar en la cantidad de horas que dormimos, pero la calidad de nuestro sueño y el impacto que tiene en cómo nos sentimos y funcionamos al día siguiente son igual de importantes. Existen cosas sencillas que pueden mejorar nuestras probabilidades de dormir bien por la noche.
"Se trata de aplicar la sensatez. Intentar tener horarios regulares, evitar cualquier factor estimulante por la tarde como el café, el chocolate, té, tabaco o una actividad física vigorosa. Es aconsejable tomar una cena ligera e intentar sincronizar nuestras actividades con el ciclo de luz-oscuridad, concentrando nuestra actividad por la mañana y el reposo y el descanso con la llegada de la oscuridad" recomienda Merino.
Actualidad
Actualidad
- 23 de abril de 2024
La Fundación Jiménez Díaz obtiene la acreditación de calidad más reconocida en estudios genéticos, la...
La acreditación, otorgada por la ENAC, refleja la calidad y buenas prácticas del Departamento de Genética del hospitalHospital Universitario Fundación Jiménez Díaz - 22 de abril de 2024
La Fundación Jiménez Díaz obtiene la certificación de calidad más avanzada en sus servicios de UCI Quirúrgica,...
La acreditación es una norma internacional de gestión de la calidad de los cuidados críticosHospital Universitario Fundación Jiménez Díaz - 23 de abril de 2024
Quirónsalud Málaga celebra el Día del Libro con sus pacientes
El personal de Enfermería ha repartido ejemplares cortesía de la Fundación Quirónsalud.Hospital Quirónsalud Málaga - 23 de abril de 2024
Celebramos Sant Jordi con Parada de libros y reparto de rosas
Hoy 23 de abril celebramos Sant Jordi en Quirónsalud Barcelona con el tradicional reparto de rosas y por primera vez con el estreno de una parada de libros tanto para trabaja...Hospital Quirónsalud Barcelona - 23 de abril de 2024
El Hospital Quirónsalud Campo de Gibraltar regala libros a sus pacientes por el Día Internacional del...
El centro de Palmones promueve la lectura entre sus pacientes hospitalizados para tratar de hacer más amena su estancia en el hopspitalHospital Quirónsalud Campo de Gibraltar - 23 de abril de 2024
Quirónsalud Huelva celebra el Día del Libro con sus pacientes hospitalizados
Con motivo del Día Internacional del Libro que se celebra hoy, el Hospital Quirónsalud Huelva ha querido celebrar esta fecha obsequiando a sus pacientes hospitalizados con un...Hospital Quirónsalud Huelva - 23 de abril de 2024
La cirugía con quimioterapia e hipertermia y el uso de dianas moleculares: lo último en oncología
Málaga acoge la II Jornada Nacional Multidisciplinar de Innovación en Cáncer con la participación de más de 100 especialistas en la materiaHospital Quirónsalud MálagaOncología Médica - 23 de abril de 2024
Lectura para celebrar el Día internacional del Libro en el Hospital Quirónsalud Marbella
El objetivo de esta iniciativa es atenuar el estrés de los pacientes y fomentar el hábito de la lectura.Hospital Quirónsalud Marbella - 24 de abril de 2024
El Hospital Universitari General de Catalunya celebra el Sant Jordi con sus pacientes
El 23 de abril, el día de la rosa y el libro, también se ha celebrado en el Hospital Universitari General de Catalunya. Los pacientes ingresados han recibido una rosa junto ...Hospital Universitari General de Catalunya - 23 de abril de 2024
El Hospital Quirónsalud Córdoba celebra el Día Internacional del Libro con actividades para promover...
Las pantallas del centro hospitalario muestran frases célebres de autores como Antonio Gala, Maimónides, Séneca, Averroes y Góngora, y a los pacientes que ingresan hoy se les...Hospital Quirónsalud CórdobaNeurología - 24 de abril de 2024
Sant Jordi en el Hospital Universitari Sagrat Cor
Un año más, el Hospital Universitari Sagrat Cor, ha vivido el Sant Jordi de una manera muy especial, con distintas acciones pensadas para celebrar el día de la rosa y el lib...Hospital Universitari Sagrat Cor - 22 de abril de 2024
Centro Médico Teknon realiza las primeras intervenciones en España de cierre de defectos mucosos; una...
El equipo del Instituto del Aparato Digestivo Teknon y el Dr. Hugo Uchima realizaron las primeras intervenciones de cierre de defectos mucosos en España con el X-TackTM de Bo...Centro Médico TeknonAparato Digestivo - 22 de abril de 2024
El Hospital Quirónsalud Marbella, entidad colaboradora de la marcha solidaria a favor de niños enfermos...
• Cientos de personas han acudido este fin de semana a la convocatoria benéfica impulsada por AVOI (Asociación de Voluntarios de Oncología Infantil).Hospital Quirónsalud MarbellaOncología Médica - 22 de abril de 2024
Quirónsalud Infanta Luisa renueva su navegador intracardiaco con la tecnología más avanzada de la sanidad...
Las tasas de curación de las técnicas con catéter varían entre 70 a 95%, existiendo una tendencia cada vez más generalizada a aplicarlas de un modo más precozHospital Quirónsalud Infanta LuisaCardiología - 22 de abril de 2024
La lectura aumenta la autoestima, desarrolla la empatía y contribuye a mejorar la seguridad emocional
Expertos destacan que los conocimientos que ofrece el hábito de leer reducen el estrés ante el abordaje de situaciones desconocidas y facilita las relaciones sociales, pues a...Hospital Quirónsalud CórdobaNeurología