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Debemos permanecer en casa las 24 horas del día y es difícil no caer en el sedentarismo y la desgana. Y si esto no es bueno para nadie, para las personas que sufren obesidad, es aún peor.

Están siendo días difíciles y no sabemos hasta cuando durará esta situación. Nuestros estados de ánimo son en estos momentos como un polvorín. Las emociones se disparan en función de los estadios y se experimentan reacciones emocionales y conductuales inesperadas porque las personas quedan abocadas a una situación novedosa caracterizada por la incertidumbre

Durante estos días de encierro puede pasarnos que vivamos un estado de "fin de semana permanente". Cuando cambiamos los horarios de dormir y comer los fines de semana, confundimos a nuestro reloj biológico. Como no está programado para distinguir entre un sábado o un lunes, el metabolismo se «altera».

Imaginemos que cada día, durante la semana, nos levantamos a las 7 a.m. y desayunamos a las 7:30 a.m. De pronto llega el sábado y cambiamos el ritmo. Ya no es laborable y es normal que se nos peguen las sábanas, ¿verdad? Nos despertamos a las 10 a.m., sin prisas, y retrasamos la hora del desayuno hasta las 11:00 a.m. Pues bien, en un día así a nuestro cuerpo le costará más de lo normal gestionar correctamente los nutrientes que ingerimos, en particular la glucosa, entre otras razones porque se reduce la respuesta a la insulina, que es la que organiza qué hacer con los azúcares.

Y esta diferencia entre los horarios de días laborables y días festivos, es lo que a largo plazo puede influir de forma negativa en nuestro peso. Por eso debemos ser constantes y seguir unas rutinas para combatir la obesidad desde casa.

Consejos para la cuarentena

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1. Mantente hidratado. Toma por lo menos dos litros de agua al día, sin saborizantes ni azúcar. El agua es vital para ayudarle a tu cuerpo a desechar la grasa, además de que mantiene a tu piel en buen estado mientras te adaptas a tu nuevo régimen alimenticio.
   
   
2. Elegir un horario más o menos fijo para desayunar, comer y cenar. Hacer las tres comidas al día es importante, porque también le indican a nuestro cuerpo que es de día y debemos estar activos.
   
   
3. Planificar menús para toda la semana. Nos ayudará a organizar la rutina, a reducir la ansiedad y a mejorar el equilibrio nutricional. También permitirá tener una buena lista de la compra, comprar solo lo necesario y salir lo indispensable.
   
   
4. Toma mucha fruta. Las manzanas contienen una fibra alimentaria de lo más peculiar: la pectina. Se trata de un polisacárido no digerible que actúa como una fibra alimentaria. la pectina se hincha mucho, por lo que aumenta el volumen en el interior de nuestro estómago e intestinos. Esto supone que dichos órganos envían señales al cerebro diciendo que se sienten llenos (saciados). El cerebro, por su parte, reacciona reduciendo la sensación de hambre que sentimos. La piña es un gran aliado para luchar contra la retención de líquidos, nos ayudará a perder peso a la vez que depuramos y fortalecemos nuestro organismo.
   
   
5. Actívate diariamente. Es fundamental que llevemos una vida activa aunque sea en casa. La generación natural de endorfinas que se produce en el cuerpo aumenta al realizar actividades físicas, contribuyendo a mejorar el estado de ánimo y reduciendo el estrés y la ansiedad. A raíz de esta crisis, las plataformas se han llenado de rutinas de ejercicios súper interesantes. Desde Youtube, hasta Instagram podemos encontrar una amplia variedad de ejercicios y directos para hacer entrenamientos en casa.

Y por supuesto consulta siempre con profesionales. Desde OBEMETS queremos haceros llegar todo nuestro apoyo y haceros saber que estamos a vuestra disposición para cualquier consulta o consejo que necesitéis. Combatir la obesidad desde casa es posible y nosotros te ayudaremos.

#Quedateencasa y sigue todos nuestros consejos, ya verás que todo va a salir bien.

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Actualmente existe una mayor concienciación en la sociedad para llevar una vida saludable, lo que puede que se deba a las desorbitadas cifras de obesidad que manejamos, que según la OMS son:

• En 2016, más de 1900 millones de adultos tenían sobrepeso y más de 650 millones eran obesos
• En 2016, 41 millones de niños menores de cinco años tenían sobrepeso en todo el mundo
• A nivel mundial, el sobrepeso y la obesidad causan más muertes que la insuficiencia ponderal

Pero llevar un estilo de vida saludable no se reduce a hacer dietas restrictivas cada cierto tiempo para vernos mejor en el espejo, sino que es la combinación de unos patrones de alimentación saludable y la realización regular de ejercicio. Es decir, la clave es crear una serie de hábitos saludables, que no nos supongan un esfuerzo y beneficien a nuestra salud.

Por eso, en este post vamos a mostrar una serie de pautas que ayudarán a adoptar estos hábitos y, en consecuencia, a mejorar tu estilo de vida y tu salud.

ALIMENTACIÓN

En este blog hemos hablado en varias ocasiones de lo que es una alimentación saludable, lo que podemos resumir en aquella que permite llevar una dieta variada y equilibrada y completa.

Intentas que tus tiempos de alimentación sean en las mismas franjas horarias, así permitirás que tu cuerpo realice mejor la digestión y evitaras alteraciones en el organismo.

Como podemos observar, los alimentos ultraprocesados, como era de esperar, no forman parte de una alimentación saludable. Evitar este tipo de alimentos tan procesados será el primer paso hacia un estilo de vida más saludable

ACTIVIDAD FÍSICA

La actividad física es otro de los pilares que sostienen un estilo de vida saludable, ya que reportará grandes beneficios tanto a nivel físico como psicológico.

Según la OMS, se considera actividad física cualquier movimiento corporal producido por los músculos esqueléticos que exija gasto de energía. Según recomienda esta organización, basta con 30 minutos de actividad física moderada al día para asegurarse estos beneficios:

• Reduce el riesgo de hipertensión, cardiopatías coronarias, accidentes cerebrovasculares, diabetes, cáncer de mama y colon y depresión.
• Mejora la salud de los huesos y la capacidad funcional del cuerpo
• Es determinante para el gasto energético y, por tanto, ayuda a tener equilibrio calórico y un peso saludable.

Como ya hemos mencionado, el deporte aporta beneficios mucho más allá de los físicos, sino que también mejora la salud psicológica. Realizar actividad física puede reducir la aparición de estrés y depresión, e incluso mejorar la autoestima.

Lo más importante es realizar una actividad física que te genere adherencia, es decir, que te sea fácil practicar. Puedes orientarla al objetivo particular que tengas: desarrollo muscular, pérdida o mantenimiento de peso o reducción de la grasa corporal.

EL DESCANSO

El descanso es otro de los pilares fundamentales para la salud, pero suele ser el más desatendido, unas veces por desconocimiento y otras por imposibilidad por nuestra rutina diaria.

Es precisamente durante el descanso cuando el cuerpo y la mente se recuperan, con lo cual, por muy bien que lleves la alimentación y el ejercicio, si no prestas atención al descanso tu cuerpo y mente se resentirán.

Tomas una siesta de 20-30 minutos cuando tu horario lo permita para renovar tu cuerpo para afrontar el resto del día con energía

En resumen, la salud es la suma de una serie de variables y, mediante el cambio de nuestros hábitos podemos hacer más sencillo el controlar, dentro de lo posible, estos pilares fundamentales sin que nos suponga un esfuerzo.

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Hemos visto en post anteriores como la obesidad afecta a distintos aspectos de nuestra vida, tanto a nivel físico como psicológico.

Para que nos hagamos una idea, una persona que sufra esta enfermedad tiene una mayor probabilidad de sufrir:

• Glucosa (azúcar) alta en la sangre o diabetes.
• Presión arterial alta (hipertensión).
• Nivel alto de colesterol y triglicéridos en la sangre (dislipidemia o alto
  nivel de grasas en la sangre).
• Ataques cardíacos debido a enfermedad cardíaca coronaria, insuficiencia
  cardíaca y accidente cerebrovascular.
• Problemas óseos y articulares, el mayor peso ejerce presión sobre los
  huesos y articulaciones. Esto puede llevar a osteoartritis, una enfermedad que
  causa rigidez y dolor articular.
• Dejar de respirar durante el sueño (apnea del sueño). Esto puede causar
  fatiga o somnolencia diurna, poca atención y problemas en el trabajo.
• Cálculos biliares y problemas del hígado.
• Algunos tipos de cáncer.

En esta ocasión vamos a centrarnos en la obesidad y su relación con el alzhéimer

LA OBESIDAD Y EL ALZHÉIMER

La dieta y el ejercicio tienen un papel fundamental en la vida de cualquier individuo pero, además, pueden tener un papel en el tratamiento y la prevención de ciertas enfermedades.

Los pacientes que padecen obesidad presentan una disminución de glucosa en el cerebro. Al ser la glucosa la señal más primitiva que envía el cerebro para avisar de que has comido, es lógico pensar que los individuos obesos no reciben la cantidad de azúcar suficiente en el cerebro y no detecten dicha señal, alterando el ciclo de alimentación

Por otro lado, el Alzhéimer es conocido también por algunos expertos con el nombre de «diabetes tipo 3» debido a la vinculación que tiene con la obesidad, la cual aumenta las proteínas cerebrales relacionadas con el desarrollo de la enfermedad.

Mediante técnicas de escaneo cerebral se ha demostrado que las personas con obesidad tienen volúmenes cerebrales más pequeños, hecho que aumenta el riesgo de padecer Alzhéimer.

IMPACTO DE LA ACTIVIDAD FÍSICA

A todo lo anterior mencionado se suma el impacto de la no realización de actividad física, perjudicial a nivel general de población, pero que además se convierte en uno de los factores de prevención.

El Dr. Rao, Director del Cley Clinic’s Schey Centro de Neuroimagen Cognitivo, realizó un estudio en el que exploraba el vínculo de la actividad física y el Alzhéimer.

Los resultados mostraron que las personas que estaban en riesgo de desarrollar la enfermedad y no realizaban ninguna actividad física tenían mayor riesgo de desarrollar una disminución cognitiva con el tiempo.

Como podemos ver, aunque existen ciertos factores de riesgo no podemos controlar (factores genéticos como la edad o los genes), hay ciertas variables sobre las que si podemos incidir y que pueden reducir los riesgos de padecer esta enfermedad.

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Seguramente en alguna ocasión hayas comido de más, sobre todo cuando comemos fuera en alguna hamburguesería de platos masivos o cuando acudimos a un bufet libre, por no hablar de celebraciones familiares en la que la comida abunda en cantidades ingentes.

Sin embargo, cuando el comer de manera excesiva y compulsiva se vuelve un hábito pasamos a padecer el conocido trastorno por atracón

¿QUE ES EL TRASTORNO POR ATRACÓN?

El trastorno por atracón o trastorno del apetito desenfrenado consiste en consumir cantidades enormes de alimentos en una situación en la que te sientes incapaz de parar de comer.

Junto con este trastorno es habitual encontrar presentes en los afectados síntomas depresivos y, como es lógico, de este tipo de trastorno se deriva el padecer sobrepeso u obesidad, ya que a diferencia de lo que ocurre con otros trastornos el sujeto no realiza conductas compensatorias.

Este trastorno se da en el 3.5% de mujeres y el 2% de los hombres (Hudson et al., 2007), afectando a personas con una media de edad de 25 años para las mujeres y 21 para los hombres.

SINTOMAS DEL TRASTORNO POR ATRACÓN

Cualquier persona que realice un atracón de vez en cuando no tiene por qué sufrir este trastorno, sino que existen otros síntomas que indican que se padece

• Comer cantidades inusualmente grandes de comida en un tiempo determinado, por ejemplo, durante un período de dos horas.
• Sentir que la conducta alimenticia está fuera de control.
• Comer incluso cuando estás lleno o no tienes hambre.
• Comer con rapidez durante los episodios de atracones.
• Comer hasta que estás demasiado lleno.
• Comer solo o a escondidas con frecuencia.
• Sentirte deprimido, enojado, avergonzado, culpable o molesto por tus hábitos alimentarios.
• Hacer dietas con frecuencia, posiblemente sin bajar de peso.
• No realizar conductas compensatorias. Este punto es importante, ya que es la diferencia principal entre este trastorno y la Bulimia nerviosa.

EFECTOS SOBRE LA SALUD

El trastorno por atracón trae consigo una serie de efectos físicos y psicológicos, por lo que no sólo es una conducta compulsiva, sino que puede derivar en otras enfermedades.

A nivel psicológico, puede provocar en el afectado sentimientos de depresión y desmoralización. Además, también aumenta la posibilidad de padecer problemas de ansiedad, pudiendo provocar que se eviten los compromisos sociales, particularmente si están relacionados con la comida.

En cuando a su efecto a nivel físico, aparecen problemas a nivel digestivo, como sensación de hinchazón, digestiones largas o dilatación estomacal, pudiendo esto último provocar el desgarro de las paredes del estómago. Como se dijo antes, la obesidad es común entre las personas que padecen este trastorno lo que hace que a todo lo mencionado se le sumen los problemas derivados de ella.

TRATAMIENTO

Un profesional cualificado es el único que debe indicarte como tratar este tipo de trastorno de manera individual y personalizada, por lo que buscar atención médica en caso de padecer los síntomas de este trastorno.

Los problemas derivados de este trastorno pueden variar desde algo temporal si se trata a tiempo hasta una persistencia de incluso años en caso de no acudir a un experto.

El apoyo por parte del entorno del afectado puede marcar la diferencia, por lo que si conoces a algún familiar o persona cercana que pueda padecerlo háblale de manera abierta y sincera sobre lo que te preocupa y ayúdale a buscar ayuda médica.