Los beneficios de los ejercicios de equilibrio para mayores
Los ejercicios de equilibrio en adultos mayores ayudan a mantener la autonomía y a evitar caídas.
A medida que nos hacemos mayores, los problemas de equilibro pueden ir incrementando, provocando que los adultos mayores pierdan autonomía y sufran un mayor número de caídas. Por ello, el Dr. Elgeadi, jefe del Servicio de Cirugía Ortopédica y Traumatología de los hospitales Quirónsalud San José y Quirónsalud Valle del Henares, recomienda una serie de sencillos ejercicios para evitar estos problemas de equilibrio.
Según informa el Dr. Elgeadi, la inestabilidad y el vértigo son los síntomas más frecuentes de la patología del sistema vestibular, encargado de mantener el equilibrio y la postura, coordinar los movimientos del cuerpo y la cabeza y fijar la mirada en un punto del espacio. Cuando se sufre esta patología, se pueden asociar síntomas como problemas en la marcha, dificultad para mantener la postura, nauseas e incluso síntomas emocionales como ansiedad y depresión.
El equilibrio, continúa el Dr. Elgeadi, lo componen tres sistemas: el visual, el vestibular y el propioceptivo, encargado de los receptores a nivel articular. Por ello, es necesario mejorar la función de estos tres sistemas a través de ejercicios vestibulares pautados diariamente en un período de dos meses.
Entre los ejercicios vestibulares que se pueden realizar para mejorar esta patología, el Dr. Elgeadi recomienda los siguientes:
- Caminata sobre talones levantando los dedos de los pies y manteniendo las piernas derechas sin trabar las rodillas, mirando siempre al frente y variando el rumbo cada 10 pasos.
- El balanceo sobre una pierna manteniendo una postura recta, flexionando la otra rodilla con la pierna elevada unos centímetros. Mantener la posición durante 10 segundos y luego cambiar de pierna.
- Colocar los pies separados realizando movimientos de balanceo lado a lado, delante detrás y por último en círculo.
- Juntar los pies durante 20 segundos con los ojos abiertos y repetir lo mismo con los ojos cerrados.
- Caminar de puntillas hacia delante y luego hacia atrás. Primero con los ojos abiertos y luego con los ojos cerrados cuando lo anterior resulte más fácil.
- Sentarse en una silla y agacharse para coger una pelota del suelo. Incorporarse otra vez y repetir diez veces.
A pesar de la exigencia de estos ejercicios, el Dr. Elgeadi insiste en que "este tipo de rehabilitación requiere constancia y es posible que de manera puntual empeoren los síntomas debido a que el sistema vestibular está trabajando para adaptarse y por ello esencial seguir las indicaciones del fisioterapeuta."
