«La mejor estrategia para prevenir lesiones es entrenar con coherencia»
La Behobia-San Sebastián es una fecha clave en el calendario de muchos aficionados al atletismo guipuzcoano, que ven en esta prueba esa carrera que, al menos, hay que realizar una vez en la vida. Ricardo Jiménez, responsable del servicio de Medicina del Deporte del Hospital Quirónsalud Donostia, advierte de que «es una carrera de larga distancia», por lo que «hay que estar habituados a este tipo de disciplinas y, sobre ese hábito de participar en ese tipo de pruebas, la preparación específica suele durar en torno a tres meses».
El especialista explica que esa preparación suele constar de tres etapas: «Se suele hacer una fase inicial de acumulación de volumen, una segunda fase en la que se trabaja la intensidad con trabajos fraccionados a ritmos más intensos para ganar calidad muscular y una fase final en la que sobre todo se trabaja el ritmo de competición al que pensamos que podemos ir en la carrera». Cada una de esas fases dura en torno a las cuatro semanas y generalmente se utiliza una periodización con tres semanas de carga progresiva y una de descarga, «que se aprovecha para asimilar el trabajo y que no haya una acumulación excesiva», matiza.
Jiménez hace hincapié también en que «la preparación no es sólo correr, sino que implica unas pautas acertadas de estiramientos y unos trabajos complementarios, como los del core, muy de moda ahora». Se trata de trabajar la zona central del organismo y favorecer la compactación de éste en el momento de realizar la actividad. «De tener una zona central bien musculada a no tenerla hay mucha diferencia tanto en la economía de carrera como en el riesgo de lesión», argumenta el responsable del servicio de Medicina del Deporte del Hospital Quirónsalud Donostia, antes de añadir que «es también positivo realizar una visita al masajista con cierta periodicidad para relajar nuestra musculatura».
«La preparación no es sólo correr, implica unas pautas de estiramientos
y unos trabajos complementarios»
Respecto a los estiramientos, el doctor Jiménez quiere señalar, por la controversia que existe, que «los previos al entrenamiento deben ser dinámicos, porque nos preparan para una actividad dinámica; y los posteriores al entrenamiento, deben ser estáticos y sin llegar a posiciones extremas porque el organismo estará fatigado y siempre tiene pequeñas microrroturas».
¿Cómo podemos prevenir las lesiones?
Ricardo Jiménez tiene clara cuál es la mejor estrategia para prevenir lesiones y ésta no es otra que «entrenar con coherencia». Para ello, «lo más conveniente es haber realizado antes una prueba de esfuerzo que nos indique cuáles son los ritmos adecuados tanto para el entrenamiento como para la competición».
En este tipo de pruebas, según el doctor, suele haber un peligro: «Al ser pruebas populares y masivas, los entrenamientos también suelen serlo y van todos juntos. En esos grupos, hay gente a la que los ritmos le resultan muy fáciles e incluso pueden perder calidad de entrenamiento; pero puede pasar que haya otros que vayan con el gancho desde el principio. Éstos son quienes tienen mayor riesgo de lesiones».
En el caso concreto de la Behobia-San Sebastián, hay que tener en cuenta que «es una carrera con cuestas, por lo que hay que habituarse a ello, pero no debemos hacerlo al principio en situación de fatiga, lo que supone un riesgo grande para gemelos y sóleo».
Es esencial hidratarse
Aunque sea en pleno mes de noviembre, la Behobia-San Sebastián ha vivido algunas ediciones con altas temperaturas y sensación de bochorno, lo que ha dado lugar a golpes de calor. La mejor forma de prevenirlos es, según Jiménez, «con una buena hidratación. Se suele decir que, en competición cada quince o veinte minutos es conveniente beber medio litro de agua. En entrenamiento, también debe existir esa hidratación». En esa misma línea, el especialista expresa la necesidad de «acostumbrarnos al hábito de beber en carrera en las tiradas y series más largas de cada semana. No es tan sencillo como puede parecer y es fundamental si se dan temperaturas altas y mucha humedad. Es muy importante acostumbrarse a hidratarse en carrera, algo que también se entrena».
Por último, es también interesante tener en cuenta que en el agua no están incluidas las sales minerales suficientes para compensar las que perdemos con el sudor: «Hay que alternar agua con bebidas isotónicas porque no debemos olvidar que la deshidratación puede llegar a poner en peligro nuestras vidas».
Dr. Jiménez
https://www.quironsalud.es/donostia/es/cuadro-medico/ricardo-jimenez-mangas
Correo: kirolbidea.don@quironsalud.es
Current events
Current events
- 17 de mayo de 2024
Los pacientes y empleados de Quirónsalud Málaga reciben la visita de la Copa BCL de Unicaja Baloncesto
El equipo cajista ha querido compartir su trofeo con su hospital de referencia y servicio médico oficial desde la temporada 2011/2012Hospital Quirónsalud Málaga - 17 de mayo de 2024
Tratamientos pioneros y la última tecnología para abordar enfermedades oncohematológicas
Una parte importante de los pacientes de la Unidad de Neoplasias Hematológicas suele requerir el ingreso hospitalario o la asistencia en el Hospital de Día.Hospital de Día Quirónsalud ZaragozaHospital Quirónsalud Zaragoza - 17 de mayo de 2024
El Centro de Protonterapia Quirónsalud organiza una jornada de debate y reflexión en torno a los retos...
El próximo miércoles 29 de mayo, en el Aula Magna del Hospital Universitario Fundación Jiménez DíazCentro de Protonterapia - 14 de mayo de 2024
Quirónsalud, el Museo Thyssen-Bornemisza y la URJC estudian las emociones que provoca el arte
Quirónsalud, la Universidad Rey Juan Carlos y el Museo Nacional Thyssen-Bornemisza ponen en marcha una investigación pionera que busca descubrir de qué manera influyen en las...Quirónsalud - 16 de mayo de 2024
CNIC colidera REACT, un proyecto internacional de Medicina de Precisión para cambiar la prevención cardiovascular
La iniciativa está coordinada en España por el Dr. Borja Ibáñez, director científico del CNIC, cardiólogo intervencionista en la Fundación Jiménez Díaz e investigador de su I...Hospital Universitario Fundación Jiménez Díaz - 1 de febrero de 2024
Realizar pruebas estandarizadas antes de la primera consulta con el especialista adelanta el diagnóstico...
La revista científica BMJ Open destaca en su último número esta iniciativa puesta en marcha por los hospitales universitarios Fundación Jiménez Díaz, Rey Juan Carlos, Infanta...Hospital Universitario Fundación Jiménez Díaz - 17 de mayo de 2024
Unidad de Cuidados Intensivos del Hospital Quirónsalud Badalona: un espacio humano
Una Unidad dedicada a los aspectos físicos de la atención a los pacientes pero también a su bienestar emocional y psicológicoHospital Quirónsalud BadalonaCuidados Paliativos - 1 de febrero de 2024
Realizar pruebas estandarizadas antes de la primera consulta con el especialista adelanta el diagnóstico...
La revista científica BMJ Open destaca en su último número esta iniciativa puesta en marcha en el Hospital Universitario Infanta ElenaHospital Universitario Infanta Elena - 1 de febrero de 2024
Realizar pruebas estandarizadas antes de la primera consulta con el especialista adelanta el diagnóstico...
La revista científica BMJ Open destaca en su último número esta iniciativa puesta en marcha en el Hospital Universitario Rey Juan CarlosHospital Universitario Rey Juan Carlos - 1 de febrero de 2024
Realizar pruebas estandarizadas antes de la primera consulta con el especialista adelanta el diagnóstico...
La revista científica BMJ Open destaca en su último número esta iniciativa puesta en marcha en el Hospital Universitario General de VillalbaHospital Universitario General de Villalba - 17 de mayo de 2024
Quirónsalud Murcia, hospital de referencia del club de baloncesto femenino Hozono Global Jairis por tercer...
El Hospital Quirónsalud Murcia será de nuevo la temporada 24-25 el hospital de referencia del equipo de baloncesto femenino Hozono Global Jairis, club decano de la Región de ...Hospital Quirónsalud MurciaCirugía Ortopédica y Traumatología - 16 de mayo de 2024
El Hospital Universitario Rey Juan Carlos realiza una reconstrucción maxilar de secuela oncológica con...
La intervención demuestra el nivel de calidad y complejidad de la oferta asistencial del centro mostoleñoHospital Universitario Rey Juan Carlos - 16 de mayo de 2024
El Hospital Universitario General de Villalba se consolida como referente en la atención integral de...
Gracias a la humanización de la atención y la especialización de los profesionales del Servicio de Geriatría en el ámbito sociosanitarioHospital Universitario General de Villalba - 17 de mayo de 2024
El Hospital Quirónsalud Torrevieja realiza con éxito su primera cirugía con el modelo más avanzado de...
.El Hospital Quirónsalud Torrevieja ha realizado con gran éxito la primera cirugía robótica de la sanidad privada de la provincia de Alicante con el modelo más avanzado de ro...Hospital Quirónsalud TorreviejaCirugía General y del Aparato Digestivo - 16 de mayo de 2024
El Dr.Hugo Uchima galardonado con el Fellow of ESGE
Con este reconocimiento, la Sociedad Europea de Endoscopia Gastrointestinal premia la labor del digestólogo del Instituto del Aparato Digestivo Teknon.Centro Médico TeknonCirugía General y del Aparato Digestivo