La tornada a la feina i la vista cansada: cuida els teus ulls en el retorn a la rutina
La fatiga visual es caracteritza per una sèrie de símptomes que es poden agreujar en retorn laboral, especialment en feines que requereixen llargues hores davant d'una pantalla.
La tornada a la feina després d'un període de descans o unes merescudes vacances pot comportar un conjunt de desafiaments, especialment per als nostres ulls. Un dels problemes oculars més comuns que enfronten les persones en tornar a la feina és la fatiga visual, també coneguda com a "vista cansada" o "síndrome de l'oficina", un problema comú que es pot aguditzar en el retorn a la rutina laboral.
"Els espais oberts i l'ús de la visió llunyana afavoreixen els nostres ulls, unes circumstàncies que s'acostumen a donar durant les vacances. En tornar a la feina, tornem a enfocar la vista de prop durant diverses hores, cosa que fa que es puguin agreujar aquestes molèsties" indica el Dr. Marc Montolio, especialista en Oftalmologia de l'Hospital El Pilar i Director Mèdic de Presbit.
Què és la vista cansada?
La vista cansada, tècnicament coneguda com a presbícia, és un defecte refractiu que es deu a la pèrdua d'elasticitat del cristal·lí, la lent natural de l'ull que permet enfocar els objectes a diferents distàncies, cosa que es coneix com l'acomodació. Amb els anys, el cristal·lí perd progressivament la seva elasticitat natural i esdevé més rígid, per tant, menys flexible.
Els símptomes de la vista cansada es manifesten, principalment, en la dificultat per enfocar objectes propers, visió borrosa, mal de cap en fixar la vista de prop, irritació ocular (ull vermell, sec, amb coïssor o llagrimeig), etc.
Segons el Dr. Montolio: "es tracta d'una condició ocular que afecta moltes persones a mesura que envelleixen. Tot i això, a causa del gran ús de pantalles d'avui dia, cada vegada és més comú trobar-la també en persones a partir dels 40 anys".
Com pot afectar la tornada a la feina?
La tornada a la feina pot agreujar la presbícia i augmentar la fatiga visual a causa d'una sèrie de factors:
1. Ús prolongat de pantalles: molts treballs requereixen passar llargues hores davant de pantalles i dispositius mòbils. Això pot forçar els músculs oculars i contribuir a la fatiga visual.
2. Il·luminació deficient: una il·luminació inadequada a l'oficina pot afegir tensió addicional als ulls en dificultar la lectura de textos o el reconeixement de detalls.
3. Estrès i manca de son: l'estrès i la manca de son poden empitjorar els símptomes de la vista cansada, fent que els ulls se sentin encara més esgotats.
Consells per cuidar la vista a la feina
Afortunadament, hi ha mesures per reduir la fatiga visual i protegir la salut dels ulls a la tornada a la rutina:
1. Realitzar descansos regulars: implementar la regla 20-20-20: cada 20 minuts, mirar un objecte que estigui a uns 20 peus (6 metres) de distància durant almenys 20 segons. Aquest simple exercici ajuda a relaxar els ulls.
2. Ajustar la configuració de la pantalla: posar la part superior de la pantalla de l'ordinador a l'alçada dels ulls i configurar una il·luminació adequada per evitar reflexos i ombres a la pantalla.
3. Parpellejar freqüentment: parpellejar amb regularitat ajuda a mantenir la superfície dels ulls lubricada, reduint la sequedat i la irritació.
4. Controlar l'estrès i descansar el temps que sigui necessari: l'estrès i la manca de son poden agreujar els problemes oculars.
5. Visitar l'oftalmòleg: fer-se una revisió optomètrica per comprovar si cal alguna lent que ajudi a relaxar l'esforç visual continuat.
La fatiga visual és un problema comú a l'entorn laboral, però amb precaució i cura, se'n poden reduir els efectes i mantenir els ulls en òptimes condicions. La salut dels ulls és fonamental per a la qualitat de vida i l'exercici laboral, així que no s'ha de subestimar la importància de cuidar-los adequadament.
En cas d'experimentar símptomes persistents de fatiga visual, com ara visió borrosa, mal de cap o sequedat ocular, és important demanar cita amb un oftalmòlog per identificar possibles problemes i proporcionar solucions personalitzades.
