Lesiones frecuentes del pie en el/la corredor/a de largas distancias y cómo prevenirlas
Últimamente la afición a correr se ha incrementado por diversos motivos, y la satisfacción-beneficio que provoca al corredor tanto a nivel físico como psicológico hace que muchos aficionados pasen simplemente de correr para distraerse sin importar el tiempo ni la distancia a ponerse a correr poniéndose como objetivos competir en carreras populares o urbanas para después pasar a carreras de larga distancia como media maratón y maratones, con lo que se marcan unos retos en los que disminuir el tiempo empleado en la prueba en cada nueva carrera es básico.
Y eso exige más entrenamiento, más dedicación y prevenir mejor las posibles lesiones de los pies.
Cuando el corredor quiere pasar a las carreras de larga distancia o cuando nota molestias en los pies al correr, debe acudir al médico especialista para analizar posibles malformaciones o desviaciones, dismetrías, etc., que pueden afectar no solo a los pies, sino también a los tobillos, las rodillas, los muslos, los glúteos y la columna.
El pie está formado por 26 huesos que están relacionados por un total de 30 articulaciones. Su arquitectura (pie griego, pie egipcio, de los arcos longitudinales que conectan el retropié con el mediopié y el antepié con el pie plano valgo-antepié pronado, y el pie excavado-antepié supinado, así como el arco transverso caído), la existencia de alteraciones de la estabilidad, de alteraciones en el primer dedo como el juanete (hallux valgus) o de hallux rígidus, de dedos en garra, de problemas de sesamoideos, de callos, etc., deben ser detectados y corregidos para evitar lesiones.
El médico estudiará el caso, hará las pruebas oportunas (radiografías, estudio podológico y otros) y ofrecerá las soluciones necesarias para evitar torceduras y esguinces de tobillo, sobrecargas músculo-tendinosas (gemelos, Aquiles, tibiales, peroneos, flexores) sobrecargas óseas como edemas óseos y fracturas de estrés (metatarsianos, básicamente), osteocondritis, fascitis, alteraciones de los sesamoideos, bursitis, metatarsalgias y pinzamientos nerviosos.
El uso de un calzado deportivo adecuado y a menudo de plantillas ortopédicas es esencial.
Las zapatillas deportivas apropiadas son la pieza del vestuario más importantes del corredor.
¡No todas las zapatillas deportivas son válidas!
Además de la arquitectura del pie, de las deformidades existentes, del peso del atleta, debe tenerse en cuenta la superficie sobre la que tiene que correr y las características de la carrera (pendientes para encontrar el ritmo más adecuado para acabar la carrera sin lesiones) para que el calzado sea el apropiado.
Al correr, en el momento de apoyo monopodal, el peso que soporta el pie puede ser entre 3 y 4 veces el peso del corredor. En cada pisada se pasa de la supinación del pie en el momento del toque del talón al neutro en el momento de la pisada y a la pronación en la fase de impulso.
El calzado apropiado debe amortiguar bien, con unos componentes y un grueso de suela capaces de absorber el impacto y tiene que sujetar el pie sin estrangularlo, para permitir este mecanismo de rosca o compensar con calzado pronador-supinador, plantillas ortopédicas y taloneras en caso de ser necesario. El calzado y los calcetines deben permitir mover libremente los dedos, que el pie transpire y evitar la aparición de ampollas, roces, bursitis, durezas y alteraciones de las uñas.
FELICES CARRERAS Y EVITAD LESIONAROS CON UNA BUENA PREPARACIÓN, UNA REVISIÓN MÉDICA A MENUDO Y BUEN MATERIAL.
Xavier Cuscó Segarra
Médico Traumatólogo del Institut Cugat de Traumatología del Hospital Quirónsalud de Barcelona
Actualidad
Actualidad
- 7 de mayo de 2024
Ana Melero, especialista en Medicina Estética del Hospital Quirónsalud Donostia: “Disponemos de nuevos...
En la Unidad de Medicina Estética y Laser del Hospital Quirónsalud Donostia ofrecen una variedad de tratamientos faciales, desde mesoterapias hasta peelings más superficialesHospital de Día Quirónsalud DonostiaCirugía Plástica, Estética y Reparadora - 7 de mayo de 2024
«La baja calidad de los óvulos en muchas mujeres ha aumentado la necesidad de donantes»
La Dra. Estefanía Rodríguez, ginecóloga y jefa del Servicio de Reproducción Asistida, afirma que hoy en día la ovodonación es uno de los tratamientos que más frecuentemente s...Hospital de Día Quirónsalud DonostiaObstetricia y Ginecología - 7 de mayo de 2024
El Hospital Quirónsalud Murcia incorpora la cirugía robótica a sus servicios
El sistema robótico quirúrgico Da Vinci, ubicado en el Hospital Quirónsalud Torrevieja, estará al servicio de las áreas de Urología, Cirugía General y del Aparato Digestivo, ...Hospital Quirónsalud Murcia - 7 de mayo de 2024
Músicos Solidarios sin Fronteras brindan momentos de esperanza y alivio a los pacientes del Hospital...
El pasado día 2 de mayo el Hospital de Día de Quirónsalud Clideba en Badajoz fue testigo de un evento extraordinario, con la visita de Pedro Monty y Pedro Martínez de Músicos...Hospital Quirónsalud Clideba - 6 de mayo de 2024
La Fundación Jiménez Díaz, elegida de nuevo por los pacientes como mejor hospital de alta complejidad...
Según la Encuesta de Satisfacción 2023 de la Consejería de SanidadHospital Universitario Fundación Jiménez Díaz - 6 de mayo de 2024
El Hospital Universitario General de Villalba, entre los mejor valorados de complejidad media, con un...
Según la Encuesta de Satisfacción 2023 de la Consejería de SanidadHospital Universitario General de Villalba - 6 de mayo de 2024
El Hospital Universitario Infanta Elena, elegido por los pacientes como mejor hospital de Madrid, primero...
Según la Encuesta de Satisfacción 2023 de la Consejería de SanidadHospital Universitario Infanta Elena - 6 de mayo de 2024
El Hospital Universitario Rey Juan Carlos, primer hospital de Madrid en Hospitalización, mejor de complejidad...
Según la Encuesta de Satisfacción 2023 de la Consejería de SanidadHospital Universitario Rey Juan Carlos - 6 de mayo de 2024
Quirónsalud Clideba celebra el Día Mundial de la Higiene de Manos con una mesa informativa
El Hospital Quirónsalud Clideba celebró ayer, 5 de mayo, el Día Mundial de la Higiene de Manos. Profesionales sanitarios del centro estuvieron durante todo el día en la mesa ...Hospital Quirónsalud Clideba - 6 de mayo de 2024
Quirónsalud Infanta Luisa señala la osteotomía periacetabular como alternativa a la prótesis en jóvenes...
Esta novedosa técnica permite que los pacientes jóvenes con displasia de cadera sólo tengan que pasar por quirófano una vezHospital Quirónsalud Infanta LuisaCirugía Ortopédica y Traumatología - 6 de mayo de 2024
Responsables de la Seguridad del Paciente de Quirónsalud Barcelona realizarán durante el día de hoy sesiones...
En el contexto del Día Internacional de la Higiene de Manos celebrado ayer, hoy se llevarán a cabo varias acciones divulgativas dirigidas a pacientes, visitantes y profesiona...Hospital Quirónsalud BarcelonaMedicina Preventiva y Salud Pública - 6 de mayo de 2024
Una buena higiene de manos, la medida más eficiente para prevenir la transmisión de infecciones
Profesionales del Hospital Quirónsalud Marbella subrayan la importancia de implantar el hábito de limpieza de las manos como medida de responsabilidad ante los pacientes.Hospital Quirónsalud Marbella - 6 de mayo de 2024
Neumólogo destaca que la obesidad cuadruplica el riesgo de padecer asma
Se trata de dos enfermedades bien diferenciadas, pero en el mismo paciente se puede incrementar la gravedad de ambos procesos, acelerando el deterioro clínico y funcionalHospital Quirónsalud CórdobaNeumología - 7 de mayo de 2024
Quirónsalud Vitoria incorpora un láser de última generación para la cirugía refractiva
La nueva tecnología permite corregir la miopía, hipermetropía, astigmatismo y presbicia con tecnología 100% láser, máxima precisión y total personalizaciónHospital Quirónsalud VitoriaOftalmología - 3 de mayo de 2024
El Servicio de Angiología de Quirónsalud Málaga forma a especialistas en la reconstrucción endovascular...
Es una intervención pionera con la que reconstruyen ramas viscerales de venas ocluidas cuando se asocian a un síndrome postrombótico de la cava.Hospital Quirónsalud MálagaAngiología y Cirugía Vascular