Especialista en Nutrición aconseja fijarse objetivos realistas para lograr perder peso tras el verano
- La nutricionista Isabel Campos, del Centro Médico Quirónsalud Toledo, recomienda evitar objetivos muy ajustados y centrarse no sólo en la pérdida de peso sino en la mejora de la calidad de vida
- Establecerse objetivos motivadores, definidos y acciones específicas resulta clave para plantear metas y mantener los hábitos adquiridos a largo plazo
Toledo. 7 de octubre de 2020. Los excesos y la falta de rutina durante el verano pueden provocar un exceso de peso que conduce a muchas personas a iniciar una dieta con el inicio del otoño.
"El problema es que la vuelta a la dieta, al nutricionista, a cuidarse y a comer mejor se plantee en base a objetivos muy ajustados y a veces, poco realistas", explica Isabel Campos, nutricionista en el Centro Médico Quirónsalud Toledo.
"¿Qué sucede cuando nuestro objetivo se centra única y exclusivamente en el peso? Lo primero, que solemos escoger flechas muy específicas: dieta estricta, ejercicio para adelgazar, prohibiciones... Estas flechas son pesadas y frágiles. A veces, cuando las lanzamos se desvían y no aciertan al objetivo, lo que provoca frustración. Si llevamos un tiempo sin acertar varias veces, lo más probable es que nos cansemos y lo dejemos", detalla Campos.
Por el contrario, la especialista recomienda centrar el objetivo no exclusivamente en la pérdida de peso sino en ganar en calidad de vida. "Debemos marcarnos objetivos como disfrutar de la comida y del ejercicio, mejorar la digestión, ganar agilidad y resistencia, bajar volumen corporal, gestionar el hambre emocional de forma más saludable…"
Al principio, continúa la nuricionista, "estas flechas son un poco rudimentarias, pero si las vamos trabajando para hacerlas nuestras y más aerodinámicas, habrá momentos que los que la diana se aleja, surgen resistencias o vientos que frenan las flechas, pero vamos aprendiendo a lanzarlas y poco a poco vamos afinando el tiro".
"La cuestión no es siempre acertar, sino practicar y practicar para ganar experiencia. Y así, cada día avanzar un poquito más para aumentar nuestra calidad de vida a través de nuestros hábitos", añade.
Objetivos realistas que nos ayuden a adquirir y mantener buenos hábitos
Para Isabel Campos el secreto está en fijarse objetivos realistas que nos ayuden a adquirir y mantener los buenos hábitos. Para ello, apunta a tres claves:
- Fijarse objetivos motivadores: "En consulta de nutrición, intentamos que los propios pacientes descubran por ellos mismos lo que les motiva para querer cambiar hábitos. Cansarse menos al andar o hacer ejercicio, mejorar la composición corporal o bajar un determinado porcentaje de grasa corporal pueden ser un buen comienzo", apunta.
- Definir el objetivo: "Este objetivo lo definimos de manera realista, por ejemplo, andar 1 hora sin cansarme, mantener un % de grasa saludable (entre x % y x %)", insiste.
- Acciones específicas: "Y con este segundo punto algo más concretado, planteamos varios recursos o acciones orientadas a ese propósito (las flechas): salir a hacer ejercicio, que me gusta y disfruto, un mínimo de 2-3 días a la semana; hacer platos completos a la hora de comer para saciarme y no prohibirme alimentos, elegir y repartir 2-3 piezas de fruta durante el día...", aconseja.
De esta manera, culmina Campos, "el objetivo es más realista, está definido y además podemos plantear metas a corto plazo y acciones que nos animen a mantener nuestro objetivo a largo plazo y aumenta las posibilidades de éxito".
Actualidad
Actualidad
- 7 de mayo de 2024
Ana Melero, especialista en Medicina Estética del Hospital Quirónsalud Donostia: “Disponemos de nuevos...
En la Unidad de Medicina Estética y Laser del Hospital Quirónsalud Donostia ofrecen una variedad de tratamientos faciales, desde mesoterapias hasta peelings más superficialesHospital de Día Quirónsalud DonostiaCirugía Plástica, Estética y Reparadora - 7 de mayo de 2024
«La baja calidad de los óvulos en muchas mujeres ha aumentado la necesidad de donantes»
La Dra. Estefanía Rodríguez, ginecóloga y jefa del Servicio de Reproducción Asistida, afirma que hoy en día la ovodonación es uno de los tratamientos que más frecuentemente s...Hospital de Día Quirónsalud DonostiaObstetricia y Ginecología - 7 de mayo de 2024
El Hospital Quirónsalud Murcia incorpora la cirugía robótica a sus servicios
El sistema robótico quirúrgico Da Vinci, ubicado en el Hospital Quirónsalud Torrevieja, estará al servicio de las áreas de Urología, Cirugía General y del Aparato Digestivo, ...Hospital Quirónsalud Murcia - 7 de mayo de 2024
Músicos Solidarios sin Fronteras brindan momentos de esperanza y alivio a los pacientes del Hospital...
El pasado día 2 de mayo el Hospital de Día de Quirónsalud Clideba en Badajoz fue testigo de un evento extraordinario, con la visita de Pedro Monty y Pedro Martínez de Músicos...Hospital Quirónsalud Clideba - 6 de mayo de 2024
La Fundación Jiménez Díaz, elegida de nuevo por los pacientes como mejor hospital de alta complejidad...
Según la Encuesta de Satisfacción 2023 de la Consejería de SanidadHospital Universitario Fundación Jiménez Díaz - 6 de mayo de 2024
El Hospital Universitario General de Villalba, entre los mejor valorados de complejidad media, con un...
Según la Encuesta de Satisfacción 2023 de la Consejería de SanidadHospital Universitario General de Villalba - 6 de mayo de 2024
El Hospital Universitario Infanta Elena, elegido por los pacientes como mejor hospital de Madrid, primero...
Según la Encuesta de Satisfacción 2023 de la Consejería de SanidadHospital Universitario Infanta Elena - 6 de mayo de 2024
El Hospital Universitario Rey Juan Carlos, primer hospital de Madrid en Hospitalización, mejor de complejidad...
Según la Encuesta de Satisfacción 2023 de la Consejería de SanidadHospital Universitario Rey Juan Carlos - 6 de mayo de 2024
Quirónsalud Clideba celebra el Día Mundial de la Higiene de Manos con una mesa informativa
El Hospital Quirónsalud Clideba celebró ayer, 5 de mayo, el Día Mundial de la Higiene de Manos. Profesionales sanitarios del centro estuvieron durante todo el día en la mesa ...Hospital Quirónsalud Clideba - 6 de mayo de 2024
Quirónsalud Infanta Luisa señala la osteotomía periacetabular como alternativa a la prótesis en jóvenes...
Esta novedosa técnica permite que los pacientes jóvenes con displasia de cadera sólo tengan que pasar por quirófano una vezHospital Quirónsalud Infanta LuisaCirugía Ortopédica y Traumatología - 6 de mayo de 2024
Responsables de la Seguridad del Paciente de Quirónsalud Barcelona realizarán durante el día de hoy sesiones...
En el contexto del Día Internacional de la Higiene de Manos celebrado ayer, hoy se llevarán a cabo varias acciones divulgativas dirigidas a pacientes, visitantes y profesiona...Hospital Quirónsalud BarcelonaMedicina Preventiva y Salud Pública - 6 de mayo de 2024
Una buena higiene de manos, la medida más eficiente para prevenir la transmisión de infecciones
Profesionales del Hospital Quirónsalud Marbella subrayan la importancia de implantar el hábito de limpieza de las manos como medida de responsabilidad ante los pacientes.Hospital Quirónsalud Marbella - 6 de mayo de 2024
Neumólogo destaca que la obesidad cuadruplica el riesgo de padecer asma
Se trata de dos enfermedades bien diferenciadas, pero en el mismo paciente se puede incrementar la gravedad de ambos procesos, acelerando el deterioro clínico y funcionalHospital Quirónsalud CórdobaNeumología - 7 de mayo de 2024
Quirónsalud Vitoria incorpora un láser de última generación para la cirugía refractiva
La nueva tecnología permite corregir la miopía, hipermetropía, astigmatismo y presbicia con tecnología 100% láser, máxima precisión y total personalizaciónHospital Quirónsalud VitoriaOftalmología - 3 de mayo de 2024
El Servicio de Angiología de Quirónsalud Málaga forma a especialistas en la reconstrucción endovascular...
Es una intervención pionera con la que reconstruyen ramas viscerales de venas ocluidas cuando se asocian a un síndrome postrombótico de la cava.Hospital Quirónsalud MálagaAngiología y Cirugía Vascular