Ejercicios a realizar en el postoperatorio de artroscopia de rodilla
FASE 1: DE LA CIRUGIA A LAS 3 SEMANAS POSTOPERATORIAS
Realice todos los ejercicios 2-3 veces al día para desarrollar su fuerza y resistencia.
1) CONTRACCIONES CUADRICIPITALES
Objetivo: Mantener el tono muscular en los músculos del muslo (cuádriceps) y conseguir la extensión completa de la rodilla.
Cómo hacerlo: Acuéstese boca arriba con la rodilla extendida completamente recta como en la figura. Apriete los músculos
delanteros del muslo haciendo que la rodilla quede plana y recta, a la vez que los dedos del pie miren al techo. Si se hace
correctamente, la rótula se deslizará ligeramente hacia los músculos del muslo a medida que los músculos se contraigan. La
acción de apretar los cuádriceps debe hacer que su rodilla empuje plana contra la cama o el piso. Mantenga durante cinco
segundos para cada contracción. Realice 3 series de 15 contracciones, descansando entre series.
2) ELEVACIONES CON LA PIERNA RECTA
Objetivo: mantener el tono muscular de los musculos del muslo.
Cómo realizarlo: En la posición que se muestra, apriete los musculos del muslo mientras mantiene la rodilla recta y levanta
la pierna hasta alcanzar 45º de la superficie. Realice el ejercicio 3 series de 15 repeticiones manteniendo cada contracción
durante 5 segundos. Descanse entre series.
3) MOVILIZACIONES EN FLEXO-EXTENSIÓN
Objetivo: recuperar movilidad de la rodilla.
Cómo hacerlo: Mientras está sentado en una silla, deslice el talón hacia atrás como si intentara poner el pie debajo de la
silla. Mantenga cinco segundos y alivie lentamente el estiramiento deslizando el pie hacia adelante. Puede ayudar con el
pie opuesto si es necesario.
Realice 3 series de 15 repeticiones, descansando entre series.
4) CONTRACCIONES DE ADUCTORES DE CADERA
Objetivo: Fortalecer músculos de la cadera.
Cómo hacerlo: Acostado con las rodillas dobladas como se muestra, apriete una pelota suave o una almohada entre las
rodillas. Realice el ejercicio 5-10 veces manteniendo cada contracción durante 5 segundos. Progresa a 30 veces manteniendo
cada contracción durante 10-15 segundos, descansando durante 5 segundos entre repeticiones.
FASE 2 (A PARTIR DE LAS 3 SEMANAS POSTOPERATORIAS)
Realice todos los ejercicios 2-3 veces al día para desarrollar su fuerza y resistencia.
FORTALECIMIENTO
1) Isquiotibiales:
Acostado boca abajo, coloque una banda de resistencia alrededor de su tobillo y también hágalo unir a un punto de anclaje como se muestra. Doble la rodilla lentamente contra la resistencia de la banda tirando de su pie hacia su nalga. Empiece con 1 serie de 10 repeticiones y aumente a 3 series de 15 repeticiones
2) Elevación de pantorrillas:
Ambas piernas: comience con los pies separados al ancho de los hombros y dedos de los pies apuntando hacia adelante y levántese sobre los dedos de los pies. Empiece con una serie de 10 repeticiones, manteniendo cada subida durante 5 segundos. Aumente el número de repeticiones hasta 30 con 5 segundos de retención. Empiece estabilizándose la pared o una mesa y progresar hacia ningún apoyo.
3) Mini sentadillas:
Realice el ejercicio lentamente con el mismo peso en cada pierna. Flexione sus rodillas de 0 ° a un máximo de 45 ° de flexión, asegurándose sus rodillas no sobrepasan los dedos de los pies. Comience con una serie de 10 repeticiones, manteniendo cada sentadilla durante 10 segundos y aumentando el número de repeticiones a medida que aumente su fuerza, hasta 30 repeticiones x 15 segundos.
4) Glúteos:
Debe tumbarse boca arriba con las rodillas dobladas y los brazos a tus lados. Apriete las nalgas y levántelas para crear un puente. Mantenga el mismo peso en cada pierna con la pelvis recta. Tenga cuidado de no empujar el cuello o los hombros hacia abajo; use sus glúteos para hacer el trabajo. Comience con una serie de 10, manteniendo la contracción durante 5 segundos y aumente el número de repeticiones a medida que se tolere. Una vez que pueda completar 20 repeticiones manteniendo la contracción 10 segundos cada una, podrá realizar el ejercicio con una sola pierna apoyada y la otra mantenerla en vilo.
PROPIOCEPCION
Postura de una sola pierna: comience a usar algún soporte (es decir, barandilla o mesa) y progrese sin apoyo. Párese en equilibrio sobre la pierna no operada. Entonces intente hacer lo mismo con la pierna intervenida. Mantenga durante 15 segundos cada pierna. Haz eso 3 veces. Una vez que sea fácil, puede progresar a haciendo eso con los ojos cerrados.
ESTIRAMIENTOS
ADDENDUM:
Considere también realizar:
- Ejercicios abdominales
- Bicicleta estática, comenzando con resistencia baja e ir incrementando según tolerancia en resistencia y tiempo (de 15 a 30 minutos)
