Quirónsalud
Blog de la Dra. Irene Rubio Bollinger. Experta en Sueño. Hospital Quirónsalud Sur
13nov
Cuando tu cuerpo no despierta, pero tu cerebro sí
¿Qué es la parálisis del sueño y cómo prevenirla?
Una experiencia de parálisis del sueño puede resultar aterradora para el que la sufre, pero hay una explicación científica para ello.
Te despiertas por la mañana y notas una incapacidad total para mover tu cuerpo, sólo puedes mover los ojos… "¡estás paralizado!". Puede acompañarse de una sensación de peso sobre el pecho, sensación extraña de que alguien está en tu habitación; incluso como si alguien te tocara, notas un olor… intentas hablar… ¡pero no puedes! Te invade una sensación de angustia mientas intentas inútilmente moverte…hasta que todo pasa al cabo de unos segundos o algún minuto que se te hace eterno.
Estos episodios que parecen sacados de una película de terror los sufren los humanos a lo largo y ancho de la historia y en las diferentes culturas.
Los síntomas que conforman la parálisis del sueño, considerada una parasomnia, producen una alteración de la movilidad de la persona, de su percepción, su pensamiento y estado emocional durante la transición entre la vigilia y el sueño.
Es una experiencia que tiene un 8% de la población sin asociarse a otras patologías. En cambio, las personas con algún trastorno de ansiedad, con depresión, trastorno bipolar, apneas del sueño, TDAH o que toman antidepresivos la padecen en un número mayor. Igualmente, personas con narcolepsia lo presentan más frecuentemente.
Por sí misma, la parálisis del sueño es inofensiva, pero cuando es algo que ocurre con mucha frecuencia, puede generar tensión o malestar en quien la padece.
¿En qué consisten las parálisis del sueño?
Cuando dormimos y estamos en fase REM o MOR (movimientos oculares rápidos), que ocurre con más frecuencia hacia la segunda parte de la noche, nuestros músculos están paralizados, pero nuestro cerebro está muy activo, casi igual que cuando estamos despiertos. En esta fase es cuando más se producen nuestros sueños. La parálisis muscular durante esta fase del sueño es un mecanismo preventivo para que no "actuemos" nuestros sueños; sino que sólo los imaginemos mentalmente. La parálisis del sueño consiste en que llegamos casi a "despertarnos" mentalmente durante esta fase mientras el cuerpo continúa paralizado.
En esos momentos el mundo de los sueños se presenta como si fuera real. Es una experiencia pseudoalucinatoria.
¿Cómo prevenir estos episodios?
1. Siempre que estén asociados a un trastorno de ansiedad u otra entidad psiquiátrica o en el caso de la narcolepsia, se hace necesario el tratamiento de la patología que lo provoca.
2. Mantén unos horarios regulares de sueño y duerme suficientes horas cada día. Las restricciones de sueño provocan un rebote del sueño REM en la noche siguiente, con un aumento de probabilidad de que sufras estos episodios.
3. Practica ejercicios de relajación o meditación antes de dormir.
4. Reduce la ingesta de alcohol y revisa la medicación que tomas con tu médico por si estuvieran precipitando estos episodios.
5. Puedes probar la terapia congitivo- conductual con un psicólogo especializado en sueño cuando estas parálisis del sueño no se acompañen de otras patologías.
6. En casos muy recurrentes y que generan mucho distrés pueden recetarse antidepresivos tricíclicos.
Comentarios
- jueves 14 de septiembre de 2023Buenas. Noches tengo 36 años, me acaba de suceder algouy extraño que buscando respuestas no la encuentro en ningún medio tecnólogico, le explico y agradecería que me discierna, estaba soñando o bueno lo sentí como real que estaba manejando mi vehículo y a lado mío estaba mi tío y en la parte de atrás un compañero de trabajo, de un momento a otro que yo iba a manejando no sé el momento y yo estaba de copiloto y veo hacia mi izquierda y veo los brazos dei compañero de trabajo desde la parte de atrás tomando el volante y luego veo al frente y luego volteo a la izquierda y veo la cara de mi tío y sus brazos manejando luego veo a la derecha la cara de mi tío y me asusto y volteo de nuevo la cara de la izquierda y lo veo también a él( mi tío) y me asusté y gritaba esto no es real despierta y e el sueño cerraba los ojos y gritaba quiero despertar y escuchaba a mi tío y a mi compañero de trabajo diciendo tranquilo tranquilo y luego abro los ojos y me veo en mi cáma y ahora me a miedo volver a dormir no sé cómo se llama lo qué le pasó? Tengo sueño pero miedo porque no se como se llama ayúdeme muchas gracias17/09/2023
Gracias por su comentario Germán.
Pespecto al episodio que cuenta podria tratarse de una pesadilla. En estos casos recomendamos respirar tranquilamente con respiraciones profundas para relajar el cuerpo, la mente y bajar la tensión. De esa manera podrá volver a dormirse de nuevo.
Un saludo,
- sábado 16 de septiembre de 2023hola, a mi me pasas casi todas las noches antes de dormir, es como q me acuesto y cierro los ojos y cuando los abro no me puedo mover ni hablar y siento q hay alguien más contigo17/09/2023
Gracias por su comentario Yamila.
Debe estar tranquila, puesto que no entraña ningún riesgo para la salud. Respirar profundamente con tranquilidad mientras ocurre e intentar estar relajada permitirá que le resulte más sencillo pasar el momento hasta que se pasa el episodio. Procure tener horarios regulares de sueño y evitar factores que lo precipiten para disminuir su frecuencia.
Y en todo caso, consultar con un especialista.
Un saludo,
- domingo 17 de septiembre de 2023
Me despierto por sueños desagradables y al despertar tengo la sensacion de estar en el sueño pero lo más terrorífico es que mi cerebro no se despierta por completo sino que sigue dormido o como si estuviera perdiendo la conciencia o como si me hubiera despertado de un desmayo como si mi propio cerebro me quisiese despertar pero no puede antes no me pasaba esto es HORRIBLE pero siempre es a causa de una pesadilla es espantoso porque son demasiado perturbadoras psicológicamente
17/09/2023Gracias por su comentario Yonatan.
Debe estar tranquilo, puesto que no entraña ningún riesgo para la salud. Respirar profundamente con tranquilidad mientras ocurre e intentar estar relajado permitirá que le resulte más sencillo pasar el momento hasta que se pasa el episodio. Procure tener horarios regulares de sueño y evitar factores que lo precipiten para disminuir su frecuencia.
Y en todo caso, consultar con un especialista.
Un saludo,
- lunes 18 de septiembre de 2023Hola dr,
Mis sueños han sido muy aterradores, casi que reales, todo comenzó en un hotel de un pueblo golepado por la violencia, era como si fuera real estaba en el cuarto de la habitación y vi un rostro aterrador en medio del aire, ese rostro me golpeó y me desperté, luego intenté dormir y soñé lo mismo pero ya no estaba el rostro, yo no soy creyente solo le decia que yo mandaba en mi lugar de descanso, a partir de ahi comenzaron las paralisis y en varias ocasiones me han pegado.18/09/2023Gracias por su comentario Kevyn.
Debe estar tranquilo, puesto que no entraña ningún riesgo para la salud. Respirar profundamente con tranquilidad mientras ocurre e intentar estar relajado permitirá que le resulte más sencillo pasar el momento hasta que se pasa el episodio. Procure tener horarios regulares de sueño y evitar factores que lo precipiten para disminuir su frecuencia.
Y en todo caso, consultar con un especialista.
Un saludo,
- viernes 22 de septiembre de 2023A mi me pasa, un caso particular, y es que estoy durmiendo y me despierto ahogado, como si dejara de respirar y despertierto violentamente con el corazón a mil, también me sucede la parálisis, aunque es de vez en cuando, cuando voy a despertar, siento que ya estoy consiente de que estoy despierto, y tengo que hacer mucha fuerza para poder mover mis extremidades, siento como si estuviera amarrado y tuviera que hacer fuerza para soltarme.23/09/2023
Gracias por su comentario Juan Carlos.
Debe estar tranquilo, puesto que no entraña ningún riesgo para la salud. Respirar profundamente con tranquilidad mientras ocurre e intentar estar relajado permitirá que le resulte más sencillo pasar el momento hasta que se pasa el episodio. Procure tener horarios regulares de sueño y evitar factores que lo precipiten para disminuir su frecuencia.
Y en todo caso, consultar con un especialista.
Un saludo,
- viernes 29 de septiembre de 2023Me pasa que cuando me despierto me pongo a hablar e incluso soy consciente de que estoy hablando pero no puedo controlar lo que digo o hago. Es ver como mi cuerpo hace y dice cosas hasta que llega un punto que puedo volver a tomar control de mi cuerpo.30/09/2023
Gracias por su comentario Elías.
Estos episodios no entrañan ningún problema y no suelen indicar problemática subyacente, sólo si son muy disruptivos pueden tratarse.
Un saludo,
- jueves 5 de octubre de 2023Hola yo hace muy poco empece con lo que es parálisis del sueño... mi primera vez fue en la noche que yo me sentía dormida pero conciente del lugar donde estaba Y como estaba todo perfectamente a mi alrrededor... Pero no podía mover mi cuerpo me sentis débil me ahogaba y sentia palpitaciones al pecho.. llamaba a mi novio que me ayudará yo hablaba fuerte pidiendo ayuda y despues como pude solo moví un brazo y desperte a mi novio y le dije como me sentía el se asustó obviamente y me ayudó a sentar en la cama tome un poco de agua y como al rato nos volvimos a acostar... fue mi primer episodio de parálisis del sueño... el segundo fue en la mañana cuando estaba intentando despertar y quede completamente dormida abrazada a mi novio y volvi a sentir ese hormigueo y cansancio en todo mi cuerpo me ahogaba y trataba de despertar y como sabía que tenía una mano encima del pecho de mi novio trate de mover los dedos y aunq sea rasjuñarlo xq necesitaba despertar y bueno al rato reaccione... mi duda aca es como yo le puedp hacer saber a mi novio que estoy teniendo un episodio de parálisis del sueño y que el se pueda dar cuenta para ayudarme a despertar??6/10/2023
Gracias por su comentario Marilyn.
Estos episodios no entrañan ningún problema y no suelen indicar problemática subyacente, sólo si son muy disruptivos pueden tratarse.
Un saludo,
- jueves 5 de octubre de 2023Pasa que el día de hoy dos veces por la mañana intente volverá descansar un poco más después de levantarme por la mañana ,entonces al querer levantarme sentia ya estar despiézate y sentia como mi cuerpo se caía al yo querer levantarme pero no podía y veía como yo intentaba abrir los ojos pero no podía6/10/2023
Gracias por su comentario Jazmín.
Debe estar tranquila, puesto que no entraña ningún riesgo para la salud. Respirar profundamente con tranquilidad mientras ocurre e intentar estar relajada permitirá que le resulte más sencillo pasar el momento hasta que se pasa el episodio. Procure tener horarios regulares de sueño y evitar factores que lo precipiten para disminuir su frecuencia.
Y en todo caso, consultar con un especialista.
Un saludo,
- domingo 22 de octubre de 2023Lo primero es un sumbido que me aterra, y he experimentado ver todo en mi habitación pero sin poder moverme, intento hablar pero con inclherencia, pero lo logro porque escucho como dicen ayuden a Manuel le esta pasando otra vez eso, a la vez que escucho a mis familiares puedo escuchar pasos a mi lado que no coinciden con nadie, tambien he visto un monje arrodillado a mi lado, una vez escuche incluso que soltaban el agua del baño de mi cuarto. No se si mi Padre lo sufria porque decia que espiritus lo levantaban en la cama y lo dejaban caer....23/10/2023
Gracias por su comentario Manuel.
Debe estar tranquilo, puesto que no entraña ningún riesgo para la salud. Respirar profundamente con tranquilidad mientras ocurre e intentar estar relajado permitirá que le resulte más sencillo pasar el momento hasta que se pasa el episodio. Procure tener horarios regulares de sueño y evitar factores que lo precipiten para disminuir su frecuencia.
Y en todo caso, consultar con un especialista.
Un saludo,
- viernes 3 de noviembre de 2023Acabo de pasar por un episodio similar al que están comentando fue muy intenso ,pedí ayuda ,grité con todas mis fuerzas, no podía moverme ,estaba consciente pero no podía despertar, pasé por todos los síntomas que han dicho y ahora tengo miedo volver a dormir ayúdenme por favor6/11/2023
Gracias por su comentario Niurky.
Debe estar tranquila, puesto que no entraña ningún riesgo para la salud. Respirar profundamente con tranquilidad mientras ocurre e intentar estar relajada permitirá que le resulte más sencillo pasar el momento hasta que se pasa el episodio. Procure tener horarios regulares de sueño y evitar factores que lo precipiten para disminuir su frecuencia.
Y en todo caso, consultar con un especialista.
Un saludo,
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