Cómo superar el estrés universitario: estrategias efectivas para una vida equilibrada

La transición a la vida universitaria puede ser una experiencia emocionante, pero también puede ser estresante. Los estudiantes universitarios se enfrentan a muchos cambios, como mudarse de casa, hacer nuevos amigos, adaptarse a un nuevo entorno académico y aprender a ser independientes¹. Esta transición requiere que los estudiantes se enfrenten a nuevos roles, reglas, responsabilidades y demandas.

Imagen en alta resolución. Este enlace se abrirá mediante lightbox, puede haber un cambio de contexto2024 02 26 Cómo superar el estrés universitario

Una de las principales causas de estrés en el ámbito universitario es el estrés frente a los exámenes². Algunas formas de manejarlo incluyen:

1. Comenzar a estudiar con anticipación para evitar el estrés de última hora.
2. Crear un horario de estudio y seguirlo estrictamente.
3. Aprender a organizar y priorizar los materiales de estudio.
4. Tomar descansos regulares durante el estudio para evitar el agotamiento.
5. Practicar técnicas de estudio eficaces, como la técnica de repetición espaciada.
6. Aprender a manejar el tiempo de manera efectiva.
7. Buscar ayuda académica si estás teniendo problemas para comprender los temas.
8. Practicar técnicas de relajación antes de los exámenes, como la meditación o el yoga.
9. Buscar apoyo en amigos, familiares, profesores y profesionales de salud mental.

El estrés en este colectivo es común y puede ser causado por una variedad de factores, como problemas académicos, relaciones sociales, cambios físicos y emocionales y preocupaciones sobre el futuro^1,2. Los estudiantes pueden experimentar síntomas físicos y emocionales del estrés, como ansiedad, depresión, cambios en el apetito y el sueño, y problemas de comportamiento ¹. Es fundamental que aprendan a manejar el estrés de manera saludable, como a través del ejercicio, la comunicación abierta con amigos y familiares, estableciendo prioridades o sacando tiempo para uno mismo, entre otras.

Es importante recordar que el estrés es una respuesta normal ante un desafío, pero si se vuelve abrumador, es importante buscar ayuda. No dudes en buscar apoyo si sientes que el estrés está afectando su bienestar mental o su rendimiento académico. En la Escuela os ayudamos mediante un curso 0 que se imparte a principio de curso donde se explican técnicas de estudio y se enseñan al alumno habilidades para afrontar las asignaturas y los exámenes con un mayor éxito. Asimismo, los tutores del plan de acción tutelar (PAT) te ayudarán a gestionar el estudio y organizarte siempre que lo necesites.

Autor:

Ana Casaux Huertas.

Profesora de la Escuela de Enfermería FJD- Campus Villalba.

Referencias:

1. Emiro Restrepo J, Amador Sánchez O, Castañeda Quirama T. Estrés académico en estudiantes universitarios. Revista Psicoespacios [Internet]. 2020 [consultado 17 feb 2024];14(24):23-47. Disponible en: http://bibliotecadigital.iue.edu.co/bitstream/20.500.12717/2042/1/1331-Texto%20del%20art%c3%adculo-5268-1-10-20210301.pdf
2. Lanuque A. Revisión Sistemática del Afrontamiento del Estrés Universitario en Momentos de Presión. Calidad de vida y salud [Internet]. 2020 [consultado 17 feb 2024];13(especial):130-42. Disponible en: http://revistacdvs.uflo.edu.ar/index.php/CdVUFLO/article/view/267/212