Quirónsalud
Blog del equipo de Nutrición y Dietética del Centro Médico Quirónsalud Toledo y el Hospital de Día Quirónsalud Talavera
25feb
¿El hambre emocional puede ser saludable?
La cultura de la dieta y la gordofobia sostienen que sentir deseo o apetencia por comer algo concreto incluso cuando no tenemos mucha hambre y comer por emociones no es saludable y es algo que debemos corregir. 
Esto es mentira, el hambre emocional si puede ser saludable.
Lo que primero debemos entender es que no hay emociones buenas o malas, positivas o negativas, sino que las emociones pueden ser agradables o desagradables, y cuando se responde a través de una acción, ésta puede ser adaptativa o desadaptativa.
Las conductas y acciones que realizamos para responder a una emoción nos ayudan a evolucionar, adaptarnos al ambiente y mejorar nuestra salud mental y emocional, pero éstas respuestas también nos pueden desadaptar o empeorar nuestro estado y salud emocional.
El hambre emocional es la respuesta emocional a una situación a través de la comida. Aunque suena raro o incluso parece que esto sea malo, debemos pensar que cada vez que nos sentamos a la mesa, las emociones modulan lo que comemos y cómo lo comemos.
El hambre emocional es desadaptativa cuando:
- Solo conseguimos regular la emoción a través de la comida
- Se come sin control
- Se empeora el estado de ánimo y surge la culpa y otras emociones desagradables que desencadenan conductas desadaptativas, como por ejemplo, compensar en la siguiente comida por miedo
- Aparecen pensamientos obsesivos y rumiantes sobre la comida o la conducta
- Se pretende gestionar el hambre emocional a través de otras acciones no alimentarias y se hace de manera inadecuada y esta regulación genera mucho malestar, como por ejemplo cuando nos prohibimos o nos obligamos a evitar comer
¿Cómo podemos hacer que nuestra hambre emocional sea adaptativa?
- Gestionando la emoción con otras acciones no alimentarias de forma adecuada y saludable (cuando la intensidad de le emoción sea baja)
- Honrando el hambre emocional y mental conscientemente, con calma y prestando atención a los pensamientos y a su naturaleza
- Identificando placer y satisfacción comiendo sin que ello nos lleve a comer de forma impulsiva
- Trabajando todos los aspectos nutricionales, de la conducta alimentaria y de la regulación emocional, desde la psiconutrición
, es decir, combinando el esfuerzo de la psicoterapia y de las consultas de nutrición.
Texto elaborado por Isabel Campos Del Portillo, especialista del servicio de Nutrición de Quirónsalud Toledo.
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