Perimenopausia y menopausia ¿Qué hago con mi alimentación en esta etapa?

¿Qué ocurre en esta etapa de la vida?

Imagen en alta resolución. Este enlace se abrirá mediante lightbox, puede haber un cambio de contextoPerimenopausia y Menopausia Consejos Nutrición Quirónsalud Toledo

Si nos adentramos primero a la perimenopausia, habría que decir que es una etapa previa a la menopausia y que se da entre 2 a 12 años antes de la menopausia

Y, aunque creamos que no, en la etapa de perimenopausia, existe mayor probabilidad de tener los síntomas como sofocos, cambios de humor, alteraciones del sueño y el temido aumento de peso.

Recuerda que.. el acúmulo de grasa en el abdomen es IRREMEDIABLE

Sí, como lo lees, el acúmulo de grasa en el abdomen en el proceso de perimenopausia o menopausia es irremediable.

¿Y por qué ocurre esto? Porque los estrógenos que son las hormonas femeninas disminuyen y los andrógenos que son las hormonas masculinas aumentan, lo que da más forma de cuerpo de pera acumulándose mayor cantidad de grasa en el abdomen

IMPORTANTE ACLARACIÓN: el acúmulo de grasa no va a ser el mismo en una mujer que ha llevado un estilo de vida saludable durante la mayor parte del tiempo de su vida con una práctica de actividad física continua, a aquella mujer que apenas ha cuidado su alimentación o ha hecho deporte.

Ahora bien ¿Cómo sería bueno cuidar mi alimentación en esta etapa de la vida? Y así evitar mayor aumento de peso y, no sólo eso, también mejorar síntomas:

• Aumentar el consumo de semillas molidas o hidratadas: semillas de lino, chía… Son grasas saludables y nos ayudarán con el estreñimiento común en esta etapa
• Aumentar el consumo de omega 3:sardinas, anchoas, boquerones, nueces, salmón, nos ayudará a disminuir a inflamación abdominal
• Aumentar el estado de la microbiota incluyendo alimentos probióticos como yogures, kéfir y alimentos prebióticos como almidón resistente, plátanos…
• Reducir el consumo de alimentos proinflamatorios: fritos, comida rápida, bollería...
• Cocinar los alimentos hidratos de carbono como arroz y refrigerar mínimo 24 horas para crear un almidón resistente.
• Muy importante disminuir el % de nuestra grasa corporal si está elevado
• Aumentar la presencia de fitoestrógenos como la soja
• Importante también la práctica de actividad física con ejercicios de fuerza para evitar la pérdida de masa muscular.

En definitiva quería terminar haciendo una pequeña reflexión, y es que la menopausia forma parte de nuestra vida y también es un signo de salud.

Tu cuerpo va a experimentar cambios corporales y está bien no reconocer tu cuerpo al principio o no sentirte cómoda, pero sé compasiva contigo misma.

Organizando tus hábitos de alimentación y estableciendo un estilo de vida saludable, todo volverá a la calma.

Imagen en alta resolución. Este enlace se abrirá mediante lightbox, puede haber un cambio de contextoMarga Martín Dietista Quirónsalud ToledoTexto elaborado por Margarita Martín Barroso, dietista. Servicio de Nutrición. Quirónsalud Toledo.